在家也能做的运动，亲测6个减肥效果超群的运动操，分享给大家( 二 ) _经验常识

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我那个爱跳操的小助理，曾经在大二的时候跳过，3个月减了5斤。

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最难的大概是这个抬腿动作了

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这个减肥操分为6小节，1节暖身，4节基础健身，和1节放松。
虽然不难，但有几个动作的小细节，大家可一定要记牢：
1、大部分看起来像握拳的手部动作，其实都要竖起大拇指。
注意手部的动作
2、在伸开双手做扎马步的动作时，其中一个脚要踮起脚尖，轮流替换。
注意他们的右脚跟
3、大部分需要缓慢做的动作，一定要慢，不能急于求成。
每个动作都要尽可能地慢
4、下蹲时，注意，膝盖不能超过脚尖，要保护膝盖。
5、一定要当成镜面动作来跳，很多人跳健身操总是得把教练的动作想象成自己，教练动右脚，那自己也要。
这是不对的，跳槽的时候，把教练想象成对着镜子，她面对着你动右边，那就你就动右手，这样就不会手忙脚乱了。
02
郑多燕10分钟甩油操
时长：10分钟
难度指数：★★★☆☆
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别看同样是郑多燕，diyi个34分钟，这个10分钟，就以为这个甩油操很简单。
但根据跳过的小助理说，出汗程度一点也不亚于小红帽，因为小红帽的节奏比较平缓，而这个甩油操的节奏加快了1倍。
而且，甩油操里，大部分动作都是手和腿的动作，对力量和持久力更有要求。
虽然只有短短的10分钟，但跳到第7分钟，你的手臂就会大呼受不了，但只要熬过了这一分钟，那么下面的动作就很容易完成了。
如果每天实在没有精力挤出34分钟来跳郑多燕的小红帽，那么挤出10分钟来跳这个甩油操也能达到效果。
整个操里，这个动作最酸
如果还不能挤出10分钟，那可以翻一下我之前的饮食法来了，这么忙，试试断食法吧！
03
Pump It Up 2012
时长：100分钟
难度指数：★★★★★
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先别被这个难度系数五颗星的健身操给吓到，如果你能跳波比跳，那这整个100分钟的健身操里的动作，你都能轻松hold住。
它主要难在，整个操100分钟，时间长，非常特别难坚持。
而且整个健身操分为四大部分，前面三大部分都是基础的锻炼动作，后面的部分得使用到瑜伽垫。
但我觉得做到前面的43分钟，一天的运动量就达到了，不用跳完100分钟，如果感兴趣，也可以从第二节的桑巴舞蹈练起。
如果仅仅跳完43分钟，难度系数三星半而已。这个健身操的优点是律动感很强，配有音乐，不会觉得很单调无聊。
跳pump it up也是有几个小tips要注意的：
1、下蹲时，膝盖不能超过脚尖，这个一定要记住。
2、踏步和跳跃时，不能太用力，要轻轻跳，轻轻着地，别把自己的脚震麻了。
3、diyi节最后的拉伸动作一定不要省略，所有健身操的拉伸动作都是帮助身体舒展的重要方式。
04
腹肌撕裂者
时长：15分钟
难度指数：★★★★☆
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