腹肌撕裂者，顾名思义，专门针对腹肌而做的训练，如果有小肚子的读者，我建议可以试试看这个腹肌撕裂者，有奇效 。
我记得diyi次做它的时候，第二天，整个腰部都是痛痛的酸酸的，持续到后面两三天，都有感觉，效果十分明显 。
整个腹肌撕裂者只有短短的15分钟，但是等你做到6分钟，感觉像已经过了一个世纪那般难熬，但坚持下来后，就很简单 。
这个动作最难，但熬过去了就好多了
开始做的时候，一个动作很难坚持做到25次，但也不要着急，一开始可以坚持15次，到后面再逐渐叠加，不用一上来就要求自己全程做完 。
整个腹肌撕裂者也分为两个难度，一个是需要手扶着地做的，这个难度比较低，建议大家从这个开始入门去做 。
等到自己适应了这个难度，就可以加大难度，把手举起来，效果更好，但是腹部的感觉也更酸 。
腹肌撕裂者不用天天做，平均一周做两到三次，就已经达到减肥的效果啦，腹肌撕裂者需要用到瑜伽垫，家里如果没有瑜伽垫的，可以淘宝下单一张 。
05
天鹅臂
时长：15分
难度指数：★★★★★
地址：
:///video/av3534854?from=search&seid=7196211303179738705
看到这个金发碧眼的美女，很多人diyi感觉不是：哇，好好看！而是：嗷嗷啊啊，魔鬼又来了！！
这个15分钟的天鹅臂锻炼视频，非常适合在办公室休息的时候运动，也不用蹦来跳去，更不用借助什么辅助器材，只摆摆手臂就可以减肥 。
天鹅臂和腹肌撕裂者一样，也是主要针对某一个部位而进行的运动方式，前期非常难坚持，大家也不必勉强自己一开始就把15分钟做完，
可以给自己定一个小目标，diyi周完成前面的7分钟；第二周完成9分钟；第三周完成11分钟......以此类推，坚持到最后 。
这里就不说天鹅臂的难度在哪里了，因为每一个动作要坚持下来，都非常难 。
06
韩系舞蹈健身法
时长：38分
难度指数：★★★★☆
地址：
:///video/av52432604?from=search&seid=16728678312120240659
这个是小助理最近的新宠健身操，号称两周瘦20斤 。效果现在还没看出来，但小助理说，这个健身操对她来说是可以坚持跳完的，而且跳之前头晕晕的，跳完之后神清气爽 。
虽然长达38分钟，但是全程是由12首流行歌而改变的健身动作，不会觉得无聊，每跳完一个舞蹈，就相当于欣赏了一首音乐，也学到了一些基础的舞蹈动作 。
有些动作甚至是和原版舞蹈动作一模一样的 。
健身操版本
原版动作
这个减肥操和健身房的舞蹈课一样，让人上瘾，不知不觉，38分钟就过去了 。
虽然全程容易坚持，但这需要一点有舞蹈基础的人来跳更好，比如抖胸的动作、前后移动的动作、甩头的动作......
这个健身操也很排汗，到20分钟的时候已经让人大汗淋漓了，非常舒服，推荐大家如果对正常的健身操已经跳累了，建议跳这个 。
好了，管住嘴的方法我已经分享给大家好几次了，迈开腿的方法今天又分享给大家了 。
上一次分享饮食减肥法的时候，已经有不少读者说去年就在看我分享的饮食方法了，成果斐然 。但我还是那句话，大家量力而行，不要太追求过度瘦的美 。
2020年教会我们的diyi件事：就是健康最重要，赶紧动起来吧～
卢璐：有两个女儿的留法服装硕士、作家，新书《和谁走过万水千山》，正在热卖 。行走在东西方文化差异裂痕中间的，优雅女性自媒体 。

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