把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲 。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食 。
（1） 吃饮定时
如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助 。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表 。
譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表 。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表 。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划 。
遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施 。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西 。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃 。
以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表 。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲 。
（2） 别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意 。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话 。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下 。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定 。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处 。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量 。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的 。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等 。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者 。
（3） 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味 。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多 。
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了 。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此，会使生理内部控制机能脱轨 。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹 。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯 。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味 。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
【什么食物的热量低，最好能把含有的卡路里写出来，谢谢！】