无氧运动后跑步30分钟低心率可以燃脂么？ _经验常识

是否燃脂不在于您在之前有没有无氧练习，而在于你跑步跑龄的长短。跑龄越长，您的肺活量越大，时间肺活量也越大，肺通气量也就越大。

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也就是说氧的利用率越高，脂肪的燃烧才能越彻底。老百姓有句俗话叫做：”人心要实，火心要虚” 。讲得就是这个道理，火心只有越虚，进入火堆的氧气才会越多，其助燃能力才会越强。减肥减脂也一样，只有肺通气越大，单位时间里进入机体的氧气越多，减肥效果才会越好。

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从您描述的口吻来看，属于运动健美派的类别？主要追求的是，运动的文化价值。讲的是肌肉健美，肌纤维更加突出，第二性征更明显，生理颜值更高。为了周身有更加突出的肌肉，采取减脂燃脂的方法，至于身体健康应该让位于第二？
因此，这类人群人，非常关心和注重有氧与无氧的问题与关系。其实大可不必！因为人世间的运动项目，从来就没有泾渭分明的有氧与无氧的细节概念。也就没有必要研讨和追求过细的法则。
最重要的方法有三条：一是将有氧与无氧同时进行，将增肌作为主攻项目，将减脂作为辅助练习，以周为单位进行穿插练习。
二是以月为单位，增肌为主攻目的，减脂为辅助练习。
其三也是以月为单位，阶段性地提高心肌与心肺功能的有氧练习为主。不要怕自己的肌肉流失，一周只要做一次力量练习。就能够保住辛苦得来的肌肉体积。因为肌肉的增长得到的较慢，衰退也不会太快。最主要目的是提高减脂燃脂
的能力。
笔者建议，初入健美运动的人群，可以先专攻第二种练习，这种练习甚至可以延续到2~3个月的时间。
但diyi种练习对于健美小白来说，运动量与运动强度过大，往往会造成顾此失彼，增加身体恢复的时间与练习的难度。
【无氧运动后跑步30分钟低心率可以燃脂么？】而第三种练习，则是在有一定的力量练习的基础之后，突击练习心肺功能与有氧代谢。目的是有效地减少皮下脂肪，更高层次地追求健美水平。晓行祝您成功！

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