所谓肚子，也就是腹部脂肪，只要坐下就能看见很明显的赘肉 。
而脂肪的形成，原有很多 。比如：久坐不动，缺乏锻炼，平时吃得太多，高热量饮食太多等等 。归根结底就是：吃得太多，运动太少，时间一长，赘肉横生 。
如果只是简单的皮下脂肪，就是外表不明显，用手一捏就是赘肉，这样比较容易消除 。
如果是外表被很多脂肪包裹，整个人的体重又偏高，这样的脂肪已经渗入内脏，这种消除就比较困难 。
③俯卧撑和引体向上能否消除赘肉？
俯卧撑和引体向上，整体还是以锻炼胸肌和背部肌肉为主，可以提升力量 。
在速度较快的情况下，会有一定的消耗热量作用，但是热量消耗并不大，除非是在炎热的夏天，温度超过30度以上 。这时候即便你不运动，在户外也有热量消耗，这时候加入俯卧撑和引体向上，那么消耗的热量会多一些 。
需要注意的是：这两个动作在操作中，都没有主动让腹部向内收缩过程，如果是练腹肌动作还有可能减脂，但是仅仅依靠这两个徒手动作，根本很难消除腹部脂肪 。
因此可以得出结论：俯卧撑和引体向上，并不能消除肚子上的赘肉 。
3.如何消除腹部脂肪？①通过慢跑来减脂
无论你是想减去腹部脂肪，还是其它部位的脂肪，不可能完成局部减脂 。
只能通过有氧运动，来消耗热量，从而实现体脂降低，这样腹部脂肪自然就会消除 。
而有氧运动中，以慢跑最容易坚持，运动强度也较低，可持续时间较长 。
每次运动30分钟，就能消耗300大卡的热量，最长时间不要超过1小时 。
建议每周进行3-4次的慢跑训练计划 。
②控制饮食摄入量
光运动，不控制饮食，最后结果还是不理想，甚至还会反弹 。
所以平时需要主要减少正常的饮食摄入量，还需要避免进食一些高热量食物 。
建议每餐只吃8分饱，可以额外加餐，但是仅仅只是额外补充一些能量，并不能当成正餐 。而晚上一定要少吃一些食物，为午餐进食量的6成即可 。
需要避免进食的食物有：高糖类食物，比如：含糖饮料、甜品、奶茶等等 。烧烤类、油炸类、重油食物等等 。
多吃蔬菜、水果，用油量需要减少，注意这些就可以 。
总结：俯卧撑，主要针对的是胸肌，附带刺激肱三头肌和肩部前束 。引体向上，主要针对的是背阔肌、斜方肌中下部、冈下肌、大圆肌、小圆肌，附带刺激肱二头肌、三角肌后束，还能提升前臂力量及双手握力 。
俯卧撑和引体向上，两者结合训练可以增强胸肌、背部肌肉以及手臂、肩部肌肉，整体是上半身肌肉群，对腿部刺激较少，而且在训练时腹部没有向内收缩的过程 。虽然快速动作可以消耗一部分热量，但是作用很小 。
而所谓肚子，就是腹部脂肪，也就是赘肉 。主要形成的原因是吃得太多、运动太少 。
如果想要消除赘肉，就需要通过每周3-4次的慢跑训练，每次30分钟 。还需要控制饮食摄入量，每餐吃到8分饱，晚餐为午餐的6成即可 。同时还要避免进食含糖类、油炸类、烧烤类、高油类等高热量食物 。
只有做到坚持运动，配合严格的饮食计划，才能实现消除腹部脂肪的效果 。
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