总体来说，跑步和骑行各一个小时，跑步消耗的卡路里更多 。

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笔者跑了21公里，每公里配速5分13秒，一小时能够消耗550~600千卡 。骑行了109公里，每小时配速20.99公里，一小时能够消耗250~300千卡 。可以得出同样运动量，跑步比骑行的减脂效果更好 。

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跑步的减脂效果非常高 。看过长跑运动员的人都知道，他们非常的精瘦，好像只剩下皮囊和骨头 。

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一般跑步60分钟能够跑10公里，也能够消耗550~600千卡 。每天控制饮食，摄入的热量在2000千卡内，都能够起到减脂减肥的效果 。
骑行的强度没有跑步高 。笔者骑着2000块钱的山地车，最高时速能够达到70速，正常时速25速 。
笔者一般以骑行每小时25速对拼每小时10公里（每公里配速5分30秒） 。骑行时，不是逆风，一般都非常舒服 。逆风的话，骑得很难受 。
减脂需要控制饮食 。要减脂的人，需要做到少摄入高糖、高脂、高盐的食物，特别是反式脂肪酸、饱和脂肪酸和日常油，这是人体很难消耗掉的脂肪酸 。
【跑步一小时和骑单车一小时，哪个消耗能量更多？减脂效果更好？ 每天跑步一小时减脂快吗】还有就是不要暴饮暴食，不要熬夜吃宵夜 。

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