减肚子diyi招：呼拉圈

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不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动 。是腰部和腹部赘肉的克星 。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间 。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处 。
减肚子第二招：良好的饮食习惯
与运动一起的还有就是要有好的饮食习惯，三餐要规律，少吃油腻的食物，多吃杂粮和蔬菜水果，吃过饭不要里面就趴着或者坐着，要适当的站起来小走一会 。
减肚子第四招：合理的安排睡眠时间
睡的时间太长，会让脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天会精神不好，更容易吃过饭就坐下来或者睡会儿，这样很容易长胖 。其实还可以配合使用纤玉亭茶来帮助，天然温和，对身体没有伤害 。
不管是在健身房还是家庭健身的人群里，见过最多的减肥群体，莫过于在什么都不知道的情况下，一致都会以为健身非常简单，心想着练哪就会减哪呗！结果肚子大的人都去做仰卧起坐，练个十天半个月的，一两脂肪都没掉 。
怎么用最简单的方法减掉肚肚上的肉肉？【瘦小腹】
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果 。
【哪些体育运动可以很快减掉肚子上的赘肉？】.

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