上班族如何做到健康减肥不反弹？ _经验常识

上班偶尔小妙招，每天饮食改善瘦！（感谢悟空邀请）上班族想要更好的时刻减肥、随时随地瘦身，由于受到工作、环境、时间等影响，的确不太容易坚持，更需要一些可以在办公室、等车上班时间容易运动的小妙招，在没办法控制吃什么、但能够控制吃多少和怎么吃的瘦身妙招！

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等车中靠墙站立或微蹲练习！靠墙站可以改善身体姿势形态，微蹲则可以锻炼腰腹和大腿肌肉！

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坐着工作中收腹抬腿夹腿！如果有空分心，可以边工作边夹腿抬腿，紧实腿部线条！
工作休息中利用椅子放松！如果感觉疲倦，也可以让身体利用桌椅，在较小空间中较大的放松！
进食中改善饮食习惯！通过改变进食的结构、顺序和速度，不知不觉中习惯少吃！
饮食注意形成“享瘦”生物钟！通过一些小妙招，更好的形成思维定势，越吃越少越瘦！
减少误区健康减肥不反弹！只有健康，减肥才更有意义，毕竟减肥就是为了更健康快乐的生活！
综上所述，上班族的减肥更需要充分利用零碎时间、积极锻炼，采用饮食改善的良好习惯、控制热量摄入，逐渐养成真正的良好作息，真正做到健康减肥不反弹！
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上班族怎么减“大肚子”？我弟弟工作一年，就有了“将军肚”，脂肪肝也是跑不掉的，所以工作后diyi年体检出来就决定减掉肚子了。

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工作过程中也经常会遇到不少“将军肚”描述是在工作后胖起来的。其实原因无非就是① 聚餐应酬突然增加；② 外卖频率高；③ 再也没有读书的时候运动量大了
所以要想减小“大肚子”，不妨从下面三点着手！
一、聚餐
在聚餐应酬的时候自己点菜的话:① 凉菜中蔬菜多选凉拌，荤菜多选干切。② 热菜中蔬菜白灼、上汤为主，荤菜炖汤蒸煮的烹饪方式为主。
如果这个聚餐应酬是别人组的局，咱只负责吃:① 多吃蔬菜（凉拌，清炒，上汤），量不限。② 不吃油炸油煎的荤菜，控制最多吃蔬菜的一半量。③ 少喝酒不吃或少吃杂粮主食。
二、外卖
有不得不点的外卖时，应避开主食类食物打发一餐，比如午餐就吃个炒饭或者冷面。这是万万不可取的。我们应该荤素搭配，比如中式快餐店的一份鸡腿+一碟蔬菜+大半碗米饭，看着菜比较油的话，记得涮水。
三、增加运动
下班提前两站下车走回家，吃过晚饭后帮助爱人打扫卫生。这些都是力所能及的增加体力活动的方法。
【上班族如何做到健康减肥不反弹？】祝你轻松享瘦！

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