打豆浆喝最方便 ， 也最容易消化吸收 。经过豆浆机或破壁机的高速运转 ， 即使坚硬粗糙的茯苓 ， 也变得很细腻 ， 口感很好 。但是豆浆机的加热时间短 ， 茯苓、芡实的味道比较原汁原味 ， 味道上没有煲汤的好 ， 但也没什么异味 ， 加少许糖调味 ， 也是很容易接受的 。只要有个豆浆机或破壁机 ， 每天喝四神汤都不是问题 。
材料：茯苓 、莲子、芡实、薏仁各20g 。（2-3人量）
做法：将四种材料提前浸泡2小时 ， 放入豆浆机或破壁机中 ， 根据豆浆机的水位线加水 ， 选择“豆浆”键 。完成后加少许白糖调味即可 。
我一般是晚上临睡前把材料洗净、加水浸泡 ， 第二天早上起来打豆浆 。
2、六君子茶材料：x参、白术、茯苓各9g ， 炙甘草6g ， 陈皮3g ， 法半夏4.5g 。
做法：将上述材料放入养生壶中 ， 加水约500ml ， 加入3片姜 ， 1个枣 ， 枣要撕开 ， 选择“花茶”键即可 。
六君子茶既可以补脾气 ， 又能化痰湿 。如果痰湿不重 ， 可以去掉法半夏 。也可以将六君子茶的各种材料放入锅中煮 ， 加水要多一些 ， 800-1000ml水 ， 大火煮开后改小火 ， 煮20分钟 ， 再滤出汤汁 ， 倒入杯中 ， 代茶饮 。
三伏羹三伏天湿气最重 ， 三伏羹 ， 顾名思义 ， 就是为三伏天准备的 ， 但并不是三伏天的专利 ， 脾虚湿气重的人 ， 平时也能喝 。
材料：赤小豆50g ， 白茯苓40g ， 大枣6个 。
做法：赤小豆、白茯苓浸泡2小时以上；大枣洗净、去核、撕碎 ， 全部材料放入豆浆机或破壁机中 。按水位线加水 ， 选择“豆浆”键即可 。
可以晚上临睡前把材料泡上 ， 第二天早上起床打豆浆 。大枣的甜味已经足够 ， 不需要另外加糖 。
茯苓、赤小豆都是健脾祛湿的常见食物 ， 但口感比较粗糙 ， 煮粥喝 ， 有些人觉得难以下咽 ， 用豆浆机或破壁机处理 ， 口感非常细腻 ， 也很容易消化 。
赤小豆不是普通的红小豆 ， 而是细长如腰形的、颜色暗红的红小豆 ， 祛湿的作用比圆形的、颜色较浅的普通红小豆更好 。赤小豆纤维素含量比红小豆高 ， 口感更粗糙 ， 但祛湿效果更好；红小豆口感比较细腻 ， 容易出沙 ， 更适合做红豆沙 。
结语水果虽然有多种好处 ， 但并非人人适合 。脾胃虚寒、湿气重的人 ， 不适合吃水果 。应先暂停水果的摄入 ， 根据具体情况 ， 通过针对性的方法进行调理 ， 当脾胃功能有所改善后 ， 再恢复水果的摄入 。
四神汤、六君子茶、三伏羹的组成都是药食同源的常见食物 ， 但都经过了精妙的搭配 ， 很适合脾虚湿气重的人食用 。
健康饮食 ， 不是吃健康食物 ， 而是吃合适的食物 。

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