(三)摒弃锻炼时间越长越好：虽然健身时间越久 ， 锻炼的效果越明显 ， 但要记住质量永远比数量重要得多 。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间 ， 还包括与朋友交谈 ， 等待健身器械和等在饮水机前的时间 。尝试在健身之前规划一下 ， 争取训练到身体的每块肌肉 。加快你的心率 ， 挑战你的极限 ， 使你在健身房的大部分时间用在运动上 ， 记住不要停止运动 。
三、对女性健身运动的感受
(一)没有最有效或最有用的练习 ， 只有最适合你的练习 。打个比方 ， 我喜欢用坐姿下压得动作来练我的腹肌 ， 但是很多人不喜欢 ， 他们认为这个动作容易被借力 ， 所以大家都推荐我用仰卧起坐的卷腹动作来练腹肌 ， 可是很奇怪 ， 我只有在做坐姿下压时 ， 才会感觉到腹肌的受力 ， 平卧卷腹反倒让我觉得颈椎借力 。所以说自己要多体验 ， 找到一种最适合自己的方式去锻炼 ， 自己会即有信心又有效果 。
(二)合理安排运动的程序 ， 一般来说 ， 最好先做10分钟的热身 ， 然后是1小时左右的器械练习 ， 最后是30分钟的有氧练习 。器械练习时 ， 最好按不同部位进行 ， 比如说今天练腿 ， 那明天就练腰腹 ， 第三天再练背部 ， 千万要让目标肌肉群有一个休息的过程 。有氧练习时 ， 最好能定期使用不同的方式 ， 因为机体会对一种单一的练习产生习惯性 ， 当机体适应一种练习时 ， 就会忽视这种练习对机体的刺激 ， 所以每一种有氧练习坚决不能持续超过一个月 ， 可以跑步、单车、登山机、椭圆机等交替进行 。还有 ， 有氧运动的时间一定要大于30分钟 ， 有氧运动不需要做太多 ， 一周2-3次即可 。
(三)不要对自己制定太大的目标 ， 女孩子练习器械 ， 主要是为了拉线条、塑形 ， 所以最好是低重量、多次数 。首先 ， 动作一定要正确 ， 不要因为追求高重量 ， 而使动作变形和借力 。还有 ， 要量力而行 ， 在自己能够承受的范围内尽量用正确的姿势多做几个 。但千万不要为了追求多做几个的结果而导致动作变形 。

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