第四 ， 晚饭还是要吃的 ， 因为如果你是下午运动完的话 ， 训练之后要及时补充蛋白质 ， 牛奶 ， 鸡蛋 ， 牛肉等等 ， 可以用白水煮鸡胸什么的 ， 都非常好 ， 这样才能让肌肉快速生长 ， 肌肉长了 ， 脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西 ， 可以喝一袋牛奶~
最后一点 ， 健身这个东西不能急功近利 ， 那么多人运动 ， 好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的 ， 身材好的 ， 大部分都是半年以上运动年龄的 ， 你要中意自己的体型变化 ， 而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样 ， 训练计划每个月要有调整 ， ~你如果看一下 ， 会发现 ， 每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
【夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的？ 适合夏天的家常菜减肥】双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪 ， 炼成方形胸肌 ， 一定要含胸去做）
至于重量有多重 ， 你自己掌握 ， 做到第十二个的时候基本力竭 ， 这个重量就合适 。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作 ， 联系时间长了一点点往上加）
周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频 ， 讲不清楚哎~）6组 注意组间休息 ， 不能过长 ， 一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
周四休息
周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超ji组 一个动作做完紧接着另一个动作 ， 中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单 ， 网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
关于腹肌撕裂者你去上网查 ， 有视频 ， 记住 ， 任何方法要坚持才有效！
可以的 。苦瓜味甘性温 ， 能够降火消脂 ， 是夏日减肥的理想食物 。苦瓜的食疗历史早在明代已经被记入医书里了 。而夏日里利用苦瓜瘦身 ， 除了能够达到理想减肥效果外 ， 还可以养血滋肝、润脾补肾 。下面就为你推荐几款苦瓜减肥法 ， 助你在这个夏日里“清凉”地瘦下来 。一、咸蛋苦瓜粥减肥原理：减肥首先要注意的是饮食要以清淡为主 。而咸蛋、苦瓜都是低热量的食物 ， 还具有降火功效 ， 十分适合夏日使用 。材料：咸蛋一个、苦瓜一根 。烹调步骤：先将苦瓜切成薄片 ， 把咸蛋打开 ， 用工具压开里面的蛋黄；取适量米并淘洗干净后 ， 放入锅内煮；待米煮开后 ， 倒入处理好的咸蛋和苦瓜 ， 再煮5分钟左右 ， 加入调味料即可 。二、苦瓜炒胡萝卜洋葱减肥原理：这款苦瓜炒胡萝卜洋葱处理有助消脂和加快体内脂肪燃烧外 ， 还有助于减肥和抗辐射 ， 功效十分广泛 。材料：苦瓜大半个 ， 胡萝卜小半个 ， 洋葱半个 。烹调步骤：先将苦瓜、胡萝卜、洋葱洗净 ， 然后分别切成片状；往苦瓜片里加入半匙的盐 ， 搅拌均匀并腌制10分钟 ， 再过水控干；往锅内放少量油 ， 接着把洋葱片倒入锅内炒1分钟 ， 再倒入胡萝卜片 ， 炒至8成熟；再倒入苦瓜片 ， 三者一同炒3分钟 ， 加入调味料即可 。三、蜂蜜拌苦瓜减肥原理：蜂蜜可以帮助人体排走毒素 ， 和苦瓜一同使用 ， 有去火消脂养颜的功效 。而且蜂蜜的味道还可以中和苦瓜的苦味 ， 如果怕苦的女性不妨试试这种食法 。材料：苦瓜、蜂蜜、冰块 。烹调步骤：先把苦瓜清洗干净 ， 然后切成薄片；往苦瓜薄片里加入冰块 ， 放入保鲜盒中冷藏一小时；去除苦瓜薄片 ， 加入蜂蜜并搅拌均匀即可 。四、香橙苦瓜减肥原理：蜂蜜有养颜、排毒的功效 。香橙中含有大量维生素C ， 而维生素C能够促进人体脂肪的燃烧 ， 所以与苦瓜一同使用有双重的减肥功效 。另外 ， 维生素C还有助于增强人体抵抗力 。材料：新鲜香橙、苦瓜、蜂蜜 。烹调步骤：先将苦瓜清洗干净 ， 然后切成薄片；往锅内放入适量水煮沸后 ， 把苦瓜倒入沸水中热烫 ， 再捞起苦瓜片过凉水 ， 沥干水分；将新鲜香橙榨汁 ， 加入蜂蜜搅拌均匀后 ， 淋到处理好的苦瓜片上即可 。同时 ， 也可以先放冰箱内冷藏一段时间再使用 ， 口感更佳 。

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