我去年报了个健身房 ， 健身房里练腿的器械很全 ， 我也全部尝试过 ， 我就结合我的使用体验说一下比较好的练腿方式 。

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1.箭步蹲 。箭步蹲几乎是所有健身的人在练腿时都要练的动作 。箭步蹲对大腿前侧肌肉和臀部肌肉都有很强的刺激 ， 而且这个动作对臀部刺激比深蹲要强一些 ， 所以这个动作既可以练腿又可以练臀 ， 是一个很全面的动作 。我一般在练完几组深蹲以后就练箭步蹲 ， 一般是哑铃箭步蹲 ， 当然也可以用杠铃做箭步蹲 ， 只是我觉得双手一直举着杠铃肩部手臂都很累 ， 所以没有做过几次 。做箭步蹲时还要注意步子跨大一些 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 在起身的时候前脚脚跟用力踩地 ， 同时感受肌肉的发力 。

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2.仰卧腿举 。这个动作对腿部锻炼效果也很棒 ， 个人觉得这就是另一种形式的深蹲 ， 而且由于不需要腰腹核心肌肉太多的参与 ， 所以可以挑战的重量更大 。这个动作尤其适合腰腹力量薄弱或者腰部有伤病的人来做 ， 因为在做腿举的时候只需要腰腹稳定住 ， 而并不会像深蹲一样承受巨大的压力 。在做这个动作时一定要注意腿不能完全伸直 ， 也不能用狠劲使劲蹬 ， 这样会有膝盖受伤的风险 ， 严重的会导致腿骨骨折！
3.坐姿腿屈伸 。这个动作对大腿前侧的训练很到位 ， 而且属于孤立训练 ， 只单独针对大腿前侧 。在做这个动作的时候能明显的看到发力时腿部肌肉的线条 ， 这也是我喜欢这个动作的原因 。在做这个动作时要注意伸腿时要憋住气 ， 动作的顶端要保持一两秒 ， 然后慢慢回收 ， 回收的过程一定要慢 ， 越慢训练效果越好 。
4.俯卧腿屈伸 。与前一个动作相反 ， 这个动作是针对大腿后侧肌肉的 。这个动作的要领也是要慢 ， 要感受肌肉的发力 。我一般都是做完坐姿腿屈伸马上就做俯卧腿屈伸 ， 保证腿部肌肉均衡发展 。
5.坐姿夹腿和坐姿分腿 。这两个动作我并不是很喜欢 ， 很不舒服 。器械上介绍可以锻炼大腿内外侧肌肉 ， 但是我觉得效果并不是很好 。可能是我的功夫还没到家吧 。
【练腿除了深蹲之外，还有哪些动作比较好】6.蛙跳 。我个人非常喜欢蛙跳 ， 在每次训练的结尾都要跳三组 。因为我觉得蛙跳既可以练爆发力又可以练肌肉维度 ， 还能让我腿部的泵感更加强烈 ， 真正达到所谓的“虐腿”效果 。
个人觉得这几种练腿方式都很好 ， 练腿日练这几种就非常到位了 ， 第二天腿部保证酸爽到底 。当然 ， 有不同意见欢迎留言讨论 ， 大家一起开启虐腿之路 。
除了跑步 ， 锻炼心肺功能的运动有什么首先我们要知道什么样的运动才能叫锻炼心肺功能的运动 。顾名思义 ， 就是心和肺都要起作用的运动 。当然这里的起作用 ， 肯定是指能让心肺高负荷运作的 。毕竟正常人 ， 或者说活着的人心肺就一直在运行 。只不过一般是低耗能的 。

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