如何计量每天吃的食物里的热量？不知道你的性别和身高体重，否则可以为你量身设计一下 。
不过不知道也没关系，你可以这样：
将每天摄入的热量控制在1200～1400大卡，而且还要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例 。
不可以完全不吃主食，或者只吃水果或者肉，这些方法都不是健康减肥，对身体伤害非常大 。
很多网站上面都有食物热量表，而且很全，你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下单位热量，就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了 。
不过你最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量，然后再按照计划吃，不然很容易吃多 。
三餐的热量比例，早饭350大卡，中午550大卡，晚饭300大卡，这样就差不多了，也可以按照你的习惯稍微调整一下，不过晚饭不要超过300大卡 。
如果你能严格把摄入热量控制在1200～1400，每个月可以减重5～10斤，如果你的体重基数很大的话，就会减掉的更多 。
祝减肥成功，身体健康 。

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