调整饮食如果减肥的时候天天觉得肚子都空空的（必定减少了食量），那需要调整饮食结构，增强饱腹感 。
①主食粗细搭配 。原本我们的主食基本都是米面、包子馒头，这些食物大部分都是经过精细加工，去掉了大量麦麸成分的细粮，膳食纤维损失较高，利于消化吸收，饱腹感差 。我们可以在主食中添加粗粮杂豆，还可以用薯类食物与之混合，不仅有充足能量提供，也可以增加膳食纤维摄入量，减缓食物消化速度，提高饱腹感 。
②提高脂肪、蛋白质供能比例 。最容易消化的就是碳水化合物，饱腹感也最差，脂肪和蛋白质相对来说消化过程更多，饱腹感更强，所以我们可以适当减少碳水化合物供能比例，比如稍微减少一些主食，不如多吃一些鱼虾、蛋奶类提供优质蛋白供能比 。
③增加蔬菜、全谷物类食物摄入量 。蔬菜和全谷物类食物富含膳食纤维，而且脂肪含量低，热量适宜，很适合减肥时期使用 。它们有很强地增强饱腹感效果 。
④三餐认真，两餐之间尽量不吃 。很多朋友减肥的时候三餐都不怎么吃，觉得吃一口就要长一口肉，正餐只吃几口就推了，然而换来的就是两餐之间极度饥饿，这饥饿有忍不住，于是就想吃其他零食，零食热量高营养低，还不如好好吃正餐，两餐之间忍住食欲 。如果实在饿得不行，避免高糖高脂的零食摄入，可以适当选择水果、坚果、奶制品等食物，但也不应该过量食用 。
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