经常吃坚果对人体有什么好处？ _吃坚果可以提高新陈代谢吗

谢谢悟空小秘书邀请！你好，我是老岳。很高兴和大家一起来了解一下经常吃坚果对人体有什么好处。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素比较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有很好的功效。

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1、榛子被称为坚果之王。榛子营养全面、丰富。常吃对心脏病、癌症，血管病有预防和zhi疗作用。还可以明目键脑。
2、松仁被称为长寿之果。松仁的脂肪成分是油和亚油酸。具有降血压、防止动脉硬化，防止因胆固醇增高引起的心血管疾病。
3、板栗被称为肾之男。板栗富有柔软的膳食纤维、健脾胃、补肾、强心。血糖指数比米饭低，糖尿病的人可以适当品尝。每天吃6~7个。中医认为，板栗zhi疗肾虚，腰腿无力最好。
4、杏仁被称为抗癌之果。杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性的破坏癌细胞。南太平洋斐济人最爱吃杏和杏制品，被称为“无癌长寿国”，苦杏仁zhi疗咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁zhi疗体虚滋补，无毒，润肺滑肠，降低胆固醇。适合老人体弱者。
5、开心果被誉为心脏之友。开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以，开心果不象其他坚果容易酸败，可降低胆固醇的含量，减少患心脏病的机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当吃了1.5克单不饱和脂肪酸。
6、葵花籽也是瓜子中的佼佼者。葵花籽含有B-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使人的头发变的柔软秀丽。医学专家研究认为，葵花子含有维生素B8，能zhi疗忧郁症和神经衰弱。
【经常吃坚果对人体有什么好处？】建议:吃坚还应该注意，每天适宜吃30克左右，多吃容易使人发胖。如果有人不小心多吃了坚果，最好要减少一日三餐的用油量和饮食量，不要在吃饱喝足后在傻傻大吃坚果了。2019.11.12.
减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？感谢邀请。

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瓜子属于一种坚果类食物，它们的共同特点就是：油多！

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虽然坚果类食物中的油脂大部分都属于不饱和脂肪酸，是优质脂肪，相对于饱和脂肪酸来说利用空间更高，还能调解胆固醇平衡，但毕竟它还是油脂啊，还是热量啊，过多摄入的话照样会贴膘屯肉。虽然坚果中这些脂肪并非反式脂肪酸，能够起到保护血管的效果，但如果大量摄入的话同样也会有升高血脂，造成肥胖的副作用，所以想减肥的话，坚果是可以吃，但量的控制也很重要。

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半斤带壳瓜子≈一个大汉堡的确有研究发现，如果摄入的坚果热量较高，用等量的其他食物热量来兑换的话，人体并不会长胖。但总不可能每天就吃坚果，其他食物都放弃，这样必定营养不均衡，而且油脂摄入过量，胃口下降，胃酸分泌多，肠胃不适。膳食指南推荐每日坚果的摄入量大概是25~35g，这个分量大概也就是一小把手抓的量，如果是瓜子的话，大概有个20颗左右，如果是半斤瓜子连壳250g，就算这壳重150g吧，吃下去的也有整100g，大概超了推荐量4倍左右，摄入的油脂和热量都较高。100g瓜子仁的热量大概有个600大卡左右，这可能是一顿牛排、一包大盒泡面、一个汉堡、3片8寸披萨的热量，所以这热量的确还是很可观的，如果仅仅是作为零食来吃的话，额外热量摄入的有些过量了，如果还天天这么吃的话，必定就是增肥神器了。

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