你好，产后瘦身最好根据自己实际情况来合理减重 。如果正在哺乳喂养，就抓住这段减肥黄金期！（哺乳期泌奶每天消耗热量637.5千卡相当于普通人快跑3小时左右 。）

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哺乳期想要减肥，自己饮食更重要，不要盲目进补，要让泌乳消耗的能量三分之一来源我们孕期储备体脂，才能起到减肥效果，因此建议哺乳期减重饮食可参考以下几点：

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1.食物多样化，主食可以粗细搭配，做到饮食均衡（每天应该吃够12种食物哦）
2.少喝浓汤（乳白色油腻的猪蹄汤） 。下奶也可以喝瘦肉汤、鱼汤、菌菇汤、蔬菜汤或者粥类来增加流质性食物，有助于减少脂肪摄入，调动身体脂肪分解 。同时不能因为喝汤就放弃了一些肉禽鱼的摄入 。（哺乳期要保证每天80g蛋白质的需要哦，大约可以吃大约200g左右的肉禽鱼，豆制品、1-2个鸡蛋、500ml的牛奶）
3.在午餐和晚餐的时候可以饭前先喝半碗汤，在吃饭，在七八分饱的时候再喝剩下的半碗 。
4.饮食要清淡，不要过油腻，喝肉汤一定要将上面的浮油撇掉，可以减少我们饮食中脂肪的摄入 。最后，哺乳期还可以进行适当的运动，比如增加柔韧性的瑜伽，消耗脂肪的有氧运动和重塑体型的核心力量运动 。每天30分钟，坚持下去，产后健康瘦身不是难事！
坐月子早上必须吃饭吗还是睡醒了再吃？作为二胎妈妈，坐过两次月子的我，回想这个问题，好像每次都是睡醒了吃，但也是早上五六点钟，喂过奶以后 。月子里不是在喂奶，就是在喂奶的路上，根本睡不醒啊！

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坐月子每天作息如何？基本上从生完宝宝的那一刻开始，就只有从产房推回病房，睡的那一觉最踏实 。老公说我都打呼噜了，真的是昏天暗地，大概七八个小时，才缓过来 。之后，就没有这样连续睡觉的时间了 。

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白天黑夜基本没概念的，明星蔡少芬也发过自己晚上喂奶的照片，还配上文字说“上夜班”，听来也是心酸的 。

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张歆艺则晒图说自己是母乳喂养的妈妈，很了不起，并为坚持母乳喂养的妈妈们发声 。

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月子里每2小时，就要喂奶一次，不管你是在干嘛，娃儿哭了，就得过去喂奶 。一般是喂过奶马上躺下睡觉，一会儿又要起来喂奶 。基本上吃饭都是抽空，有时候都不清醒 。但如果是奶粉喂养，则轻松一些，毕竟家人可以帮忙 。纯母乳喂养，则是妈妈全天待命，想睡上一觉，都没机会的那种 。

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晚上也要喂奶，起来换尿布，折腾上一阵子，天就亮了 。身体虚弱也得起来喂奶，侧卧喂完了也得起来收拾，换尿布或尿不湿，清理现场等等 。

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坐月子早上吃什么好？坐月子是身体恢复的关键期，此时的饮食非常关键 。一般以软烂、好消化的食物为主 。比如面条、面片、面包片或小米粥等 。
早上刚起床，一晚上都在喂奶，身体很疲惫，此时喝点小米粥、荷叶粥、再吃个鸡蛋，基本上一餐就够了 。
【产后怎样健康减重60斤？】有些妈妈早上起床后有喝牛奶的习惯，也不错 。总之，早上吃饭，一定是以吃好、吃饱为主，接下来的一整天，又要在频繁喂奶中度过 。所以，早餐显得格外重要，富含优质蛋白质、微量元素等营养的食物优先 。有条件的可以炒个菜，帮产妇补充维生素 。

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