产后塑形做什么运动好呢？ _经验常识

产后塑形可以做的运动有：
【产后塑形做什么运动好呢？】

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1、如果妈妈是孕前和产前就有一定的运动量的话，产后在身体恢复的差不多时，就可以进行一系列自己习惯的运动来达到塑身的效果，但还是要注意运动的程度和量，避免运动过度给身体带来折损。可以进行有氧慢跑、仰卧起坐、胸部运动、腹式呼吸运动、会阴收缩运动、床上转体操等运动来达到塑身的目的。

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2、如果是妈妈本身的身体素质就不太好且没有运动经历的话，可以在产后身体恢复如初后，可以饭后在室内走来走去的，也可以到户外去走走。每天制定个小目标，一天比一天走的路程远，频率也快。有时可以躺在床上或是侧卧着，做着深呼吸，频率慢一些，一定量的累积后，有助于会阴的收缩和肌肉的紧绷。同时还可以做一些产后瑜伽，妈妈们可以请教一些老师，这样效果会更加。
产后女性必知塑形运动的事项有哪些？1 。切勿剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
2 。贵在坚持。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼。
3 。信念最重要。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵” 。
一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。产后减肥注意方法，这不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

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