【临产体重152斤，如何在产后四个月内成功减掉35斤呢？ 产后四个月减掉30斤】谢谢诚邀

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建议过完哺乳期就可以开始减肥建议

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1三餐要定时定量，少吃多餐，细嚼慢咽，吃饭之前可以先喝汤 。

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2每天保证一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半，半斤的水果，可以把主食换成粗粮，杂粮，比如：燕麦，黑米，红米，小麦，高粱，小米，红豆，红薯，土豆 。这些粗粮可以根据自己的喜好选择3到5种混合来吃 。粗粮比较难咀嚼，吃饭的速度会减慢，容易饱，也不容易消化，可以延长饥饿的时间 。肉类每天不超过100克，可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉 。再加上100克豆制品，20克坚果，一个鸡蛋，200毫升牛奶 。这样可以保证饮食营养的均衡，???一个好的身体，养成良好的饮食习惯，以后也不容易长胖，患三高 。
3减肥少不了运动，可以选择慢跑，快走，仰卧起坐，俯卧撑等结合，慢跑，快走30分钟，仰卧起坐，俯卧撑10分钟，一周运动5次左右 。按照上面的方法，一个月瘦5到8斤左右是没有问题的 。而且也不容易反弹，有一个健康的身体 。加油，希望能帮到你 。
顺产的妈妈，产后四个月，该如何减肥我不是女性不释很懂女性产后减肥，但还是说几句希望能给你帮助 。
首先你要确定是否还在哺乳中，如果是，可以肯定减脂还是很麻烦的，你可以等哺乳期过了再减肥 。如果已经不哺乳了，那么我下面说的是基本的减脂流程，仅供参考 。
减脂人士首先要恢复的是状态和心肺，状态是指身体和精神上的状态 。而心肺是一切运动的基础 。基于以上两点，你最该做的运动其实是健走 。你想的没错就是通过行走调整状态和初步的心肺状态 。你可以先尝试每小时5公里的配速走，适应了就调整到每小时6公里的配速走 。至于走多少要看你身体条件，不要贪多，要循序渐进，告诉自己你是天天要走，不要搞突击运动 。运动前要活动开踝关节和膝关节 。同时弄个束腹带扎上，它的作用不是塑形也不是减脂，而是保护腰椎，因为怀孕和女性的特点，一般都有骨盆前突的情况，这种情况在长时间健走和跑步时会加重，就是腰痛 。所以我认为女性扎个束腰带还是有必要的 。每次健走后拉伸一会5-10中就可以，等到晚上烫烫脚舒展下脚的肌肉，还要说明点，建议你买一双正规一点的跑步鞋，要根据脚型、体重、运动量、运动环境去买，这点你去网上搜搜就知道怎么买了，如果不知道再问，我在详细给你解答点 。健步心率5公里配速应该在90+次每分钟，6公里配速应该110-130次每分钟 。随着你身体心肺状态越好心跳次数就会降低，心脏越来越有力 。
第二步，当你健走1-2个月左右，根据体重和心肺情况可以尝试慢跑，记住体重很重要，因为体重过大慢跑也会伤害膝关节和踝关节 。慢跑刚开始用6公里/每小时的配速跑，最初先坚持500米到1公里，如果坚持不了就停止，还是用健走代替当日慢跑，如此几天下来，一般都能跑上2公里了，不过心肺压力大，面部潮红严重，有缺氧现象 。这是正常的，只要不是难受就可以尝试，如果心肺特别难受必须马上停止 。记住，健身是长期的，你必须给你身体准备进入状态的时间 。之后，如果能安全的、坚持下来，一般你能在1个月后以6公里/每小时配速跑完5公里了 。这时候你的心肺开始进入正常的、增长的状态，心率还是很高，应该在150-172次/每分钟左右 。但你一定要将心率控制在145-165之间，因为不总锻炼的人心率一过168次/每分钟会非常难受，面部红紫、嘴唇发涨发干、心虚的厉害，这也是危险信号，不要再跑改为步行调整 。当完全适应了每天5公里（配速6公里/小时）后，逐步提高配速，一般女性能到8公里/每小时的配速就可以，心率控制在165以内，就可以 。每周跑4-5次，剩下用健走代替，也可以呆在家里修整1-2天，看个人情况 。

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