下面我推荐一下各类营养物质的选择
蛋白质：鸡胸肉（这个最经济）、牛肉（含有比较多的肌酸）、龙利鱼（这个脂肪低）
碳水：糙米、全麦面包、红薯、土豆
脂肪：橄榄油、椰子油、喷锅油、坚果等
（二）运动方面
有人肯定会说，不是光饮食就可以了吗？那当然不是，我前面课时给你算了运动的热量的 。运动的话我建议去健身房做器械训练+有氧训练，因为目前来说这种方式是最主流的减脂方式 。
一周训练4-5次就可以了，每次90分钟 。另外多做复合动作，因为复合动作能够消耗更多的热量 。
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