运动的频率每周4-5次就OK了 。
（二）饮食
饮食是减脂的重中之重，因为如果你要减掉你的体重，必须制造热量的缺口 。
因为，只有当我们每天所摄入的热量要低于我们每日的代谢，并且持续一段时间我们的体重才会下降 。
饮食，我建议少吃多餐，每日5-7餐，因为餐数过于集中会直接导致脂肪囤积的问题 。
我们的饮食结构，应该遵循：高蛋白低脂肪的饮食结构 。
推荐一些适合减脂人群的宏观营养素摄入：
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等
碳水:紫薯、全麦面包、糙米、燕麦等
脂肪：橄榄油、牛油果、坚果类等
你必须将运动和饮食结合起来，才能够让你的减重事半功倍，坚持下去，你总会成功 。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧 。
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