如何正确使用哑铃健身减肥？ _经验常识

顶尖哑铃甩肉diyi步

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1. 右脚在前，左脚在后成弓步;

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2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;
顶尖哑铃甩肉健身操第二步
1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
3. 恢复原来姿势，循环练习3次;
顶尖哑铃甩肉健身操第三步
1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
2. 双手抓住哑铃，撑住地面;
3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
4. 换另一边练习，两边各练习6次;
如何正确喝水来减肥健身？肥胖症是一种慢性病。据世界卫生组织估计，它是人类现在面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。其实，肥胖症是能预防的，甚至能通过正确的饮水方式得以zhi疗。原因很简单：身体搜集并储存脂肪是脱水的一个重要特征，它是由干渴感和饥饿感彼此混淆引起的，而在这种情况下，我们不是选择喝水，而是吃东西，由此就会导致体重的增加。
大脑倾向于从水能和电能中获取清洁的能量，当它被迫使用食物中不清洁的能量时，只有20%的能量能到达大脑，其余的就会以脂肪的形式储存起来。采取正确喝水方式能达到减肥功效。大多数动物清早醒来后先到水边喝水，然后才去草地吃草。以水分含量高的植物为主食的食草动物尤其如此。
这么做是为了避免在消化固态食物时，体内水分出现不足。但人类正好相反，一般都是先吃饭，然后再喝水。饭前不喝水，在消化固态食物的过程中，体内的有效水分将枯竭，而饭后立刻喝水将稀释消化液，对消化产生不良的影响。若想拥有健康的消化器官，一定改变喝水习惯。
有些人抱怨说自己喝水也会长肉。其实只要按照正确的方法喝水，通过喝水是能达到减肥效果的。吃饭前30分钟喝水，饭后应每隔1小时喝1杯水。这样，身体就能区分空腹感和口渴感，只在必需的时候进食。保证1天喝8杯以上的水，1杯水能刺激交感神经1 。5-2小时，而交感神经分泌的肾上腺素能调节脂肪酶的活动。
即喝水能刺激交感神经分泌肾上腺素，让体内的脂肪逐渐减少。当然，要想达到最佳的减肥功效，除要改变错误的饮水习惯，还一定辅以清淡的食物及适当的运动。饮食以清淡为主，一定有规律，多餐少食，若时间允许，也能把三顿饭分作6次吃。少量多餐能防止出现空腹感，能避免吃零食和暴饮暴食。
饮食专家发现，只要坚持运动时，脂肪酶的活动在24小时内都很活跃。在燃烧脂肪的同时，体内多余的水分和垃圾也会随着汗液被排出体外，具有减肥健身的双重功效。
健身的正确方法有哪些呢？健身的12个正确方法：1、必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

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