怎么练？初练者只要先掌握和练习一个最基础的动作就行了：双臂正握交替挥绳 。挥绳时，核心要收紧，膝关节曲，背要挺直 。核心肌群要稳定住整个身体，并带动上身发力挥动绳子，而不是仅仅用双臂发力挥动 。如果仅用双臂，结果就是，要么很快就力竭挥不动了，要么就会下盘不稳，造成身体被绳子的重量和挥动后绳子的波浪产生的拉力向前冲 。
双臂正握交替挥绳，可以分组练习，比如每组坚持30秒，共完成6组，视自己的体能情况而定就行了 。但如果是高强度间歇训练，那就可以加入更多的挥动姿势和动作组数 。
只要尝试一次，你就会体验到这一根普普通通的绳子带来的不同于跑步、游泳、跳绳等常见运动的强烈的健身感受，并被它的魅力所吸引 。如果能在健身计划中融入战绳，不出一个月，你定会在自己的身体上发现它带给你的改变！
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