我是彪悍一只喵 ， 帮你健康瘦个够！

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两个月瘦15斤 ， 分配到每一周的任务是2斤 ， 目标合理 ， 按照科学的方法难度不大 。

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追根溯源 ， 没有哪个人是天生的胖子 ， 只有那么一小部分人因为遗传因素从小胖到大 ， 大部分人都是后天不健康的饮食习惯+运动习惯造成的 。

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所以我们就从饮食、运动这两个方面入手来解决大家的减肥困惑 。
一、饮食许多偏胖人群对甜食和碳水化合物都有一种不可名状的热爱 ， 并且越吃越上瘾 ， 看到甜品 ， 就会很想吃一些 ， 吃完又会有罪恶感 。
人类为什么那么喜欢甜食？（碳水化合物主要包含在主食、水果、甜食中）这其实不是我们自己能够决定的 ， 因为摄入过多的糖类也就是碳水化合物 ， 它进入我们体内之后会转为脂肪 ， 而脂肪又需要被提供能量 ， 这就使得我们更想要补充能够满足脂肪需求 ， 而糖类供能最快 ， 当然是首选 ， 所以我们越吃越想吃 ， 越吃越停不下来 。
【身高150，体重105，两个月内怎么样能减15斤】知道这一点后就明白了 ， 咱们的日常饮食中要控制碳水化合物和脂肪的摄入量 ， 能够满足人体需要就可以了 ， 其他的能量我们可以从蛋白质这类营养素中摄取 。
原因有两点：1. 蛋白质本来就是我们人体必备的营养素 ， 人体各个组织器官都离不开蛋白质 。
2. 蛋白质对减肥有好处 ， 是因为被摄入人体后它不会转化为脂肪 ， 这就避免了变胖的风险
综上所述 ， 在减肥过程中 ， 我们的日常饮食需要控制碳水化合物和脂肪的比例 ， 增加蛋白质的比例 ， 我这里送大家一份减肥餐单 ， 可以照着吃 ， 不明白的地方可以给我留言 。
碳水化合物的吃法：如上图所示 ， 每日的碳水化合物从早到晚是依次递减的 。另外 ， 零食也要选择蛋白类 ， 那些蛋糕 ， 巧克力在减肥期间就不要触碰了 。
怎么防止反弹？并且由于我们的脂肪具有记忆功能 ， 它能记住我们最胖的时候 ， 并且企图回到曾经的体重 ， 所以这是为什么我们减肥很容易反弹的原因 ， 所以减肥成功后至少得花2个月巩固自己的体重 。
不懂的同学可以跟我提问 ， 我会给你解答 。
喝水的重要性：另外 ， 大家要注意一个问题 ， 饮水量很重要 ， 喝水不够 ， 减肥是很难成功的 ， 具体原因我以前的文章里都有提及 ， 大家可以去翻阅 ， 我就不一一赘述了 。
二、运动很多小伙伴以为 ， 减肥就是去健身房挥汗如雨 ， 每天跑1个小时 ， 2个小时 ， 然后疯狂地撸铁 。其实这是很狭隘的想法 。
减肥过程中 ， 如果要谈到饮食和运动的比例 ， 那么饮食占据了70%的重要性 ， 运动只占30% 。

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