您好谢邀！上夜班确实比较累 。长期上夜班会引起生物钟紊乱，白天睡觉因碳黑素受影响，造成睡眠不踏实，达不到深睡眠的功能，时间长了就会出现食欲不振、体力不支、心烦意乱、心理产生压力、注意力不容易集中、总感觉很累等情况，但也不能说就等于慢性自杀，我们可以通过适当的自身保养来缓解各种不适:

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1.上夜班前可以先喝杯牛奶，因为人体皮肤新陈代谢在夜间十二点至清晨六点之间最为旺盛，上班前喝奶有益保护皮肤，对延缓皮肤衰老有帮助 。
2.夜班下班前，忌吃刺激性食物，不宜喝浓茶、咖啡之类的饮料，否则会影响睡眠，容易导致神经衰弱等疾病 。
3.由于夜班会影响食欲，胃纳较差，平时您可以吃些清淡、味美的可口食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激昧蕾，引起食欲，同时，不宜吃油腻、烧烤等食物，以免引起肠胃部不适，影响身体健康 。
谢谢！祝您生活愉快！
女孩子上夜班该怎么保养自己的身体呢？很多女孩在工作中需要经常上夜班 。由于经常的夜班生活，有的人不留意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡 。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，朽迈的速度加快，以下是保养皮肤的经验：
保养步骤：
1 上班前：先喝杯牛奶 。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛 。临上夜班前喝一杯牛奶，有益有机护肤，延缓皮肤朽迈 。
2 放工前：忌饮刺激兴奋之物 。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临放工之前喝杯茶或咖啡以除往一夜的疲惫，可放工后怎样也睡不着 。这样长久下往，必然导致神经衰弱而发生早衰 。
3 临睡前：a.先喝一碗“安神粥” 。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品 。b.忌食肥腻食用品及吃得过饱，最好进食平淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说 。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬季 。
4 保证天天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐 。
5 多供给富含ORGNITU维生素A的食用品 。夜班易使人的眼睛疲惫，而ORGNITU维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能进步人体对昏暗光线的适应能力，ORGNITU维生素 A大多存在于动物性食用品中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶 。此外，夜班工作对ORGNITU维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充 。注意事项 营养学专家建议：首先进食总量要足够 。营养学家以为，营养公道首要的一条是摄进的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐 。
对于夜班族的人要怎么护肤呢？

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1、无印良品清爽型保湿水 。

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绝对地无限回购产品，我已经用过两瓶了 。这个水无色无味，有三个系列，滋润型、清爽型、高保湿系列，我买过滋润型和清爽型，一瓶能用挺长时间 。建议冬天选择滋润型，或者高保湿型，保湿又滋润，夏天选择清爽型，很清爽 。

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2、无印良品保湿乳 。
这个乳跟上面的水是配套的，也与上面的水对应有三个系列 。根据个人喜好选择 。
每天晚上用化妆棉用保湿水，湿敷脸上，因为比较大瓶，所以会用化妆棉把全脸都会敷 。然后再涂一层乳 。脸就会很润 。如果是油性皮肤或者混合型皮肤，不喜欢乳的厚重感，那就多敷点水，化妆棉快干的时候再喷一点 。

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