一般来说 ， 当体脂高于30%的时候就可以减肥 ， 当体脂低于12%的时候就可以考虑增肌了 ， 女生的话低于18%就可以增肌 。
文章插图
健身分为很多领域 ， 增肌减脂只是其中的一份子 ， 所以减肥到什么状态就可以开始塑形属于健美领域 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
而如果你是力量举玩家的话 ， 基本上不需要考虑减肥 ， 因为力量举玩家的体能消耗很大 ， 所以减脂控制饮食 ， 不利于力量举玩家的发挥 。
而如果是街头健身玩家的话 ， 基本上天天都在减脂 ， 合理控制饮食是成为街头健身高手的必备要求 。
而只有增肌玩家才需要将增肌减脂分开进行 ， 因为增肌减脂这两件事情 ， 对热量的需求不一样 。
增肌需要热量盈余 ， 减肥需要热量赤字 。所以把增肌减肥分开进行的话 ， 效率更好一些 。
如果你不知道自己的体脂率是多少的话 ， 可以买专门的体脂秤或者皮脂卡尺来衡量自己的体脂 。
或者你可以根据以下公式计算出自己的体脂来 ， 不过这只是大概 ， 不一定完全准确 。
成年女性的体脂率计算公式：
体脂率＝【（腰围cm×0.74）－（体重kg×0.082+34.89）】÷体重kg×100%
成年男性的体脂率计算公式：
体脂率＝【（腰围cm×0.74）－（体重kg×0.082+44.47）】÷体重kg×100%
旺旺的封神日记
记得点赞关注和转发哦！
大基数女生减肥应该怎样塑型？
文章插图
小伽语录：瑜伽 ， 是你给自己最好的投资 ， 舍得为自己投资 ， 你会发现 ， 将来自己的改变会让你惊讶！
文章插图
你还在靠跑步减肥运动吗？你还去健身房吗？你还没开始动起来吗？悄悄告诉你 ， 瑜伽才是最新潮的运动方式！看到王子文晒出的高难度瑜伽动作图吗？
文章插图
看到林志玲 ， 李冰冰妙曼 ， 优雅的身线了吗？就连\"神仙姐姐\"刘亦菲也在练瑜伽 ， 小姐姐都那么仙了 ， 还在保持身材 。而你呢？
文章插图
文章插图
瑜伽 ， 来源于古印度 ， 是从梵语\"YUG\"引申而来的 ， 它的含义为\"一致 ， 和谐\" 。瑜伽是为现代人所称道的修身养性的最好方法 。
文章插图
瑜伽中的各种体式采用古老简便的方法 ， 让练习者通过动作改善形体 ， 情感 ， 达到肉体与灵魂的统一 ， 人与自然的和谐 。
文章插图
- 25岁的人买什么保险好？
- 孕18周宝宝和准妈妈会有什么变化，准妈妈要，注意什么
- 夏天运动大量出汗后应该补充什么液体呢
- 为什么没人批判陈凯歌的《宝贝儿》，而全网攻击郑爽代孕呢
- 韩语中的思密达是什么意思
- 什么是正确的骑行减脂方法
- 每天的晚饭只吃包子和馒头可以吗，需要注意些什么
- 每天摄入不超过1200卡的食物可以减脂吗？怎样帮助减脂？
- 体寒可以用黄芪泡水喝吗？需要注意什么？
- 【看见流星坠落好不好预示什么】无意中看到流星代表什么
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。