4，现在你们按照我的减肥方法去减肥，可以说从很多朋友的反馈上看，已经都开始有效果了 。但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的，所以，当你们的体重出现有时候反反复复的时候，千万不要着急和对自己放弃 。
要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好，这时候是最考验一个人的时候，可以说，咬牙度过了，你也就减肥成功一半了，放弃了，也就反弹了，所以这个就是为什么很多朋友减肥容易，反弹更容易的根本原因 。
5，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力，往往就是欲速则不达 。。
每个月减肥10斤，最健康，请大家记住！！！！
6，我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验，去磨合，这个磨合会经过一段比较长的时间的，这个时间段，就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间，这个时间段，体重会不稳定的，但记住一定要耐心的磨合 。
譬如说，
1，你要确切的知道，自己晚上吃多少饭，不跑步都不会胖，
2，自己晚上吃多少饭，跑了步会减下去多少斤 。
这两点不是一天两天就摸索下来的，但是又是必须去摸索的，只有你们自己摸索好了，你们的减肥才有了主动性和非盲目性 。希望你们明白 。
强调几个问题：
1，不穿鞋不能跑步 。
2，晚上跑了步后不要吃饭 。（宵夜也不行）
3，如果出现身体不适，马上停止跑步 。
4，一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进 。
5，跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度 。
6，跑步一定要和控制饮食有效的结合 。不要直节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样你们的体重不会减，反倒会反弹 。
7，如果没有做过俯卧撑的朋友，不容许一上来就做超过20个 。那样你们的胸机会拉伤 。
8，如果没有做过仰卧起坐的朋友，不容许一上来就作仰卧起坐超过10个，要循序渐进 。
挑战自己的身体是好的，但不要和自己的身体较劲，还是记住我的话，快乐减肥 。
9，跑步每天最多1个小时，跑到1小时马上停下来，多跑跑死了我不负责，。呵呵
而且大家不要上来就和我比，和我看齐，我可以跑一个小时不喘粗气，我可以一连做60个仰卧起坐和30个俯卧撑也不是一天两天练成的 。我说这个没有炫耀的意思，只是想从心里让大家明白：肥肉要一点点地减，肌肉要一点点地长，大家千万不要着急，为了自己的身体，求求大家一定要慢慢来 。快了会造成伤害的 。
我告诉你们，我刚开始减肥的时候，状态绝对比这里所有的朋友都差，基础也比你们都差，我那时俯卧撑和仰卧起坐一个都坐不起来 。跑步原地跑10分钟就会气喘吁吁 。
所以，你们比我的基础都好，还怕自己减不下来肥么？呵呵 。所以在此强调，大家要一步步地来，不要上来就挑战生命极限，那样，你们的身体受不了！！！！！！切忌我的话 。
希望每一个人都因为减肥而快乐，而不是痛苦！！
不管是为了爱而减肥，还是为了自己而减肥的朋友，希望你们都过的快快乐乐的 。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
【关于赵亦然自创的减肥操，知道详情的请进！】快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车 。然后渐渐的由快走，转变为跑起来 。让身体慢慢的跑起来 。这时跑步的速度一定不要过快 。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气 。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动 。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。

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