运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？ _经验常识

随着现代人们的保养意识和观念的提高，运动锻炼的重要性越来越深入大众。科学合理的运动，不仅能使得人们的身体保持健康，还能让人看起来显得年轻充满活力。

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大家都知道运动能够促进身体健康，对人们百利无一害。

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那么我们要进行运动，需要用到哪些热身方式，达到什么标准才算充分热身？

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运动热身方式有很多种，根据每个人的爱好或者习惯有目的地进行热身练习。下面我就比较详细的给大家归纳一下热身的方式：

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1心肺耐力为主

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没有年龄限制，且经常健身的小伙伴，喜欢运动场上慢跑或者快走，有条件的也可以在跑步机上快走或者慢跑，或者椭圆机都行。

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2协调性，灵活性为主

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在学校，孩子们经常使用广播操，徒手操或者流行舞蹈进行热身练习。成年人则更加偏向于流行舞蹈热身。
3肌肉力量为主
一般来说，成年男性比较偏重于使用固定器械，轻重量哑铃，杠铃等负重练习，来达到热身的目的。
当然了，也有一些人喜欢采用拉力较轻的弹力带，进行热身。
4综合性为主
说到综合性热身练习，有三种值得推荐给大家。
diyi种，开合跳。前些年我个人比较热衷的练习，提升心率热身效果都是很明显的。
第二种，跳绳。这个大家肯定是相当熟悉的，这个练习估计很多人从小都玩过，而且其中肯定还有很多高手，各种花式跳法都会。
【运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？】第三种，球类基础技术练习热身。例如篮球，你可以做简单的原地高低运球，行进间的低手上篮，或者近距离投篮都可以。
热身方式有了，那么达到什么标准才算热身充分呢？
牢记以下几点就可以了：
1身体发热出汗的程度，直接决定你，热身准备时间的长短。
比如冬季我们热身时间，明显就要长于夏季。这是因为天气比较寒冷，身体关节肌肉较僵硬，时间过短的话，热不开身又容易造成拉伤。
2无论是参与何种运动，热身准备活动时间太短，上运动量后是很容易受伤的。个人建议20分钟以上的热身时间为宜。
3普通人在静止状态下，心率一般在60-100之间。健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数，在不同的范围代表不同的运动强度，每个人所需的运动强度并非一致。一般来说，我们选择50%-60%的心率进行热身。
所以科学合理的热身，才能有效避免伤病，并且可以提升接下来运动的效能。如果你没有打算运动，合理的热身运动也可以活动活动筋骨哦。

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