刚开始的时候最好30分钟左右,一个月后可以1小时左右了.一天1次,可以晚上一边看电视一边跑!

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保持正常饮食,最好科学饮食,保证一天三餐,但中间间隙时不可吃零食,有时晚餐可以用水果蔬菜代替!
希望你减肥成功!
下面是赵亦然减肥法!
赵奕然减肥“秘籍”――快乐原地组合跑步减肥法 （七）
教你仰卧起坐如何从零开始
仰卧起坐正确的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度 。
身体呈__/\\__状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 “压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面 。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于\"顶峰收缩\"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原 。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响 。一般有三种不同的安放位置：
Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易）
Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前（中）
Ⅲ.两手置于颈后（难）
另外还要注意：⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作 。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作 。
后来我改变了做仰卧起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太脏了！经过多次的失败，我发现对于我们胖子来说，标准的仰卧起坐动作不适合最开始我们做，因为那种我们肚子上肥肉太多，几乎没有一点腹肌，而这种身体条件要想做那种双膝屈成90度，双手抱头，然后用手肘碰到膝盖才算完成一个的仰卧起坐来说，简直是太难了 。但是我们还是要做的，因为你不去练，就永远不行 。我现在坚持每天做仰卧起坐50个，有8个多月的时间了 。现在我可以做到一分钟连续做标准的仰卧起坐40多个，而且脚步就是用一个枕头压着 。但是我最开始的时候，这样的标准动作，是1个都做不了的 。
这点我们胖友们不要着急，欲速则不达 。还是我常说的那句话：“我是个普通人，所以我能够做到的，你们大家一定可以做到！”
我们胖友们一开始做仰卧起坐，先不要盲目的要求数量，对于仰卧起坐，我总结了一个精神激励法，现在推荐给大家，希望大家可以得到一点启示 。
最先完成一个就是胜利 。
我们diyi次做仰卧起坐的时候，先不用想着我可以1口气作50个或者更多，因为以您的腹肌来说，那根本就是天方夜谭，盲目的想着追求数量，到最后只能是挫败我们的自信心 。一开始我的想法就是：只要我能做起来一个，我就是胜利了！
而且刚才说过了，标准的仰卧起坐动作对于从来没有做过仰卧起坐的胖友们来说比较难，那我们就先从简单的做起，我当时发现，不把双手抱头，将双手平放在身体的两侧这样做仰卧起坐会相对的容易一些，原因很简单，这样做很大程度上是手的力量在帮助我们起来的，但手帮助我们身体起来的同时，我们的腹肌也在运动 。也能够起到增加腹肌的作用 。
最开始我就是躺在自己的床上，然后找了3个枕头压住我的脚，因为脚上面压得重量越重，我们在起来的时候腹部肌肉承受的压力相对的就小一些，所以我那时找了3个很沉的枕头压住脚，然后我将双手抱头，弯曲双膝 。我发现这样根本起不来 。于是我就将手平放在身体的两侧，然后作仰卧起坐，我发现我费力的可以做以来一个了 。虽然这个并不能称之为真正意义上的仰卧起坐，但是对于当时的我来说，已经是非常非常高兴的了，因为在那之前，我从来没有起来过 。一时间我非常地兴奋，我仿佛又找到了那种跑步成功减肥的快感和成就感，于是我一口气做了10个这样的仰卧起坐 。做完后除了累得浑身是汗以外，肚子没有什么明显的疼的感觉 。

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