每天睡到自然醒，何必在意到底具体几小时 。

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疲劳了身体自然会睡的多，轻松了自然会睡的少 。
人体会自动调节的 。
有个直观的数字，来确认是否休息够了，那就是静息心率！
如果静息心率比平时高了，那么就是疲劳了，睡眠不足的表现！很多光电心率的手表都有这个功能的，
没有的话，可以自己早上醒来后躺着不动，测量1分钟的脉搏 。
另外，不要天天跑步 。要有休息的 。即便以跑步为生的职业选手，也会安排每周安排一天彻底休息的 。
如果哪天身体觉得重，累，，就不要跑
如果哪天静息心率高，就不要跑
跑步时配速慢心率高怎么办看你跑步的目的是什么，如果只是养生跑，那么没有必要考虑速度要多快，以自己感觉轻松舒适的强度跑就行了，从你的身体指标来看，你的体重属于超重，跑步时你的体重也是导致心率偏高的一个因素 。
另外，你由于之前很少跑步，所以心肺耐力比较差，心博量不高，稍微运动一下，心输出量增加了，你的心博量跟不上要求，只能靠增加心率来满足心输出量的增加要求 。
针对你的情况，一方面把体重降下来，比如通过慢跑和饮食调整，再减10斤，你跑步会感觉轻松很多，心率也不会像之前那么高 。
另外，你还是要坚持有氧耐力跑，时间可能需要几个月到半年甚至一年，慢慢你的心肺耐力增强，心博量增加，因为你的心肌收缩能力增强了，同样跑步强度，你的心率就不会那么高了 。
目前你还不适合间歇跑，对身体要求太高了，至少你现在的运动水平很难坚持几组间歇跑，还是稳妥的进行有氧耐力跑为好 。
24岁，从最近一个月开始跑步，刚开始跑时心率快该怎么办通常来讲，咱们在正常人去测试心率的时候，不管是采用什么方法，它的测试数据都会有一些偏差的，不管是你是用摸脉搏还是心率手表或者是心率带，或多或少都会有一些偏差 。

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在这个前提下啊，每个人他的最大心率也是有限的，最大心率的计算方法用220减去你的年龄，也就是说你现在这个身体状况能够所达到的极限数据 。

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而在极限数据的数值之下，我们在有氧运动过程中通常要把心率保持在60~70%之间，这将是一个比较好，而且比较高效的锻炼区间 。
比如说你现在这个状况用 。220-24等于196 。
然后再用196×60%的话，他差不多就是在120到140时间是你的有氧运动当中比较好的一个心率水平 。
你现在都能跑到180 170，这就太高了，而且可能会不太准 。
那这个具体在实际训练的过程中，因为你之前可能没有经过太多的训练，所以不要贸然的上来就跑步可以先从快走来慢慢的增加训练强度，让身体有一个适应过程 。
最开始阶段，比如说你今天的训练量保持在30分钟，或者20分钟的快走，然后在训练的过程中随时注意身体的反应，感觉到头晕，心跳加速，呼吸困难，那你要适当的降低一下你走路的速度 。
通过一段时间的锻炼之后，把你对于快走，身体已经产生了比较强的适应能力，在这个时候你可以慢慢尝试着，将快走与慢跑结合起来进行训练 。
比如说，慢跑一分钟快走两分钟，交替进行20~30分钟，最开始也可以先用10分钟作为一个阶段来进行练习 。

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