大学生接收知识应该很快，但是一定要学会鉴别什么是有用的知识 。目测你的身高不会太矮，至少有170CM吧 。如果你真能让体重降到100，可能迎接你的是毫无身材可言的皮包骨头、厌食症和营养不良了 。

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你说得对，代餐粉和拔罐都是不靠谱的方法，用这些方法，你不仅不会瘦，还有可能比以前变得更胖 。你要做的是，找到真正正确的方法，然后坚持做下去 。接下来我说的，希望你能够理解并思考 。

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记住减脂的概念，而不是减重专业的健身人士，不会说减肥，不会说减重 。只会说减脂的概念 。

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对人体来说，过多的脂肪才是有害的，而不是合理的体重 。应该想办法去减去身体的脂肪含量（自然而然的，也减去了脂肪相应的重量，从而让体重下降），而不要一味的去追求减去身体的重量 。
例如图中的妹子，身材变得很好了，但是体重没有变，都是57公斤 。因为她减掉了脂肪，提升了肌肉含量，所以虽然体重没变，但身体线条变好了很多 。
所以，别去看秤，应该去看你的体脂率和体形，那才是真正要关心的事情 。
了解体脂率的概念清楚上面一条内容，我们就可以着手开始减脂工作了，首先我们要清楚自己目前体脂率有多少 。
理想的体脂率，大概可以参照这个标准，30岁以下男性为 14-20%，以上为17-23%；30岁以下女性为17-24%，以上为20-27% 。
参考这个标准来控制体脂 。不要盲目的制订目标 。
饮食控制一句话叫做“三分练、七分吃”，所以每天的营养摄入很重要 。
合理规划膳食，不要节食减肥不要省去任何一餐饭，不要省去碳水、脂肪、蛋白质其中的任何一种营养素 。正常人的日常活动，都需要碳水化合物、脂肪、蛋白质来参与，还需要通过摄入食物来获取矿物质、微量元素、纤维素等营养 。
节食减肥对身体健康有着极大的危害，会影响人的基础代谢率，让你更容易胖，更不容易瘦 。还有95%的几率会反弹，70%比以前更胖 。
适当的热量摄入减脂期间合理的热量标准，可以参考自己的基础代谢率 。计算公式如下：
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655一般来说，减脂期间的推荐摄入热量，大概在自己基础代谢率的110-130%左右 。根据运动内容进行微调 。
合理的营养配比
饮食上建议高蛋白、中碳水、低脂肪，三大营养素供能比例约4:4:2，根据饥饿感、身体适应情况进行微调 。尽量选择鸡鸭鱼虾等白肉 。三餐热量比例4:4:2，热量总量参照上一条 。饮食上清淡少盐，新鲜的瓜果蔬菜在合理热量范围内也要多吃 。
【怎么从140瘦到100不反弹，运动加节食大学生具体应该怎么做】充足的睡眠与饮水
每天尽量保证8小时睡眠，帮助身体更好的休息，肌肉更好的修复 。也要尽量保证充足的饮水，来让身体维持正常的代谢功能 。
健身建议在健身运动上，建议力量训练+有氧训练进行配合 。
力量训练主要指的是固定器械、哑铃、杠铃之类的推举蹲拉之类的运动；有氧训练主要指的是操课、动感单车、球类、搏击等跑跳对抗之类的运动 。力量训练的目的是：强化你身体的肌肉，提高你身体的代谢能力，拥有更容易瘦下来的资本 。
每天运动40-90分钟，先进行力量训练，再进行有氧训练 。在训练强度、身体条件适应的情况下，有氧训练可以升ji为HIIT（高强度间歇训练） 。有氧训练的目的是：通过有氧运动提高自己心肺功能，同时消耗热量促进减脂 。

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