跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证，核心力量的强大 。所以，力量训练是跑者的必修课 。
引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹等等是增加核心力量的有效的训练方式，能够让我们在跑步的过程中减少受伤，跑的更稳定 。
7、运动恢复和饮食
人不是24小时运行的机器，运动后需要休息和恢复 。
如果高强度运动后恢复时间不足，身体还处于上一次运动的疲劳阶段，此时直接开始新一轮运动，往往会导致疲劳感不断累积，对身体造成不良的连锁反应 。
恢复可通过人工按摩、泡沫轴、冰水浴、游泳等等方式进行 。
如泡沫轴，可以放松肌肉、减轻关节压力、促进血液循环，加速身体运动后恢复 。
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饮食，也是帮助快速恢复的重要方面 。运动过后，及时补水，选择易消化的食物 。要注意减少摄入油腻大荤，应选择高碳水的食物，保证足够的优质蛋白质 。
三、总结
以上介绍了跑步的7点认识和7个技术方法，相信大家能从中有所收获 。
一旦你养成了跑步的习惯，跑步融入到你的生活之中，成为不可或缺的一部分，那时你会发现自己精力变充沛了，心态也不一样了 。
跑步除了强健体魄和改善心情外，还有两个好处，一是借此认识志同道合的朋友，二是跑步让我们可以用脚步去丈量和观赏这个世界，发现美 。
希望每个朋友都能喜欢上跑步，健康无伤地跑步，快乐地跑步，达到自己想要的状态 。
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