跑步是全球参与人数最多的运动，马拉松赛事如火如荼的开展促进了全民健身和跑步 。
 
本文介绍了我对跑步的七点认识和七个技术方法，希望能指导更多人健康无伤地、开心快乐地跑步 。
 
全球参与人数最多的运动是什么？
 
答案是跑步

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目前几乎所有运动项目比如足球、篮球、排球、羽毛球、网球、乒乓球、自行车、游泳、爬山、越野等等的参与人数都在增加，只不过跑步因为简单门槛低，让大多数人更容易接受 。
 
球类运动需要同伴、自行车运动对装备要求高、游泳运动受场地限制、越野跑难度系数较高且花费大，这些因素都使得其参与人数难以超越简单的跑步 。
 
2017年全球参与人数最多的11项体育运动

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图片来源：网络
 
跑步是当下最流行、最经济的运动方式了，看一看每年各大城市参加马拉松的人数就知道了 。
 
2017年中国有45.29万人次完成了半程马拉松，而到2018年，这个数字增长到76.62万人次，增幅高达69% 。
 
国家体育总局田径运动管理中心发布的2018中国马拉松大数据分析报告

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如果你曾经站在过马拉松赛道上，你一定会感受到那种对运动的热情，动感的音乐、五颜六色的服装，还有激情飞扬、阳光积极的跑步人 。
 
当你经过平日的刻苦训练，最后在比赛中顺利到达终点，成就感油然而生 。
 
2019年厦门马拉松赛起跑后

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图片来源：厦门马拉松官网
 
对于全马42.195km，要想连续跑下来，有难度；
 
半马21km，要想在两小时左右完赛（一般半马关门时间是3小时），也不容易 。
 
我不建议大家在没有做足准备的情况下参加马拉松，因为容易受伤，且可能有意外 。
 
对于普通大众，想健身、想减肥的人来说，跑步5km、10km，也能达到一定的效果，但是，应该怎么来跑呢？
 
你是不是一跑步就气喘吁吁，很容易累，想放弃？
 
你是不是因为跑步而出现脚踝痛、膝盖伤的情况？
 
你是不是想通过跑步减肥却发现坚持两个月都没有效果？
 
跑步是一门学问，我认为有两点很重要，一是对跑步的认识，二是跑步的方法 。
 
一、跑步的7点认识
 
1、跑步，尤其长跑，是一项有氧运动
 
有氧运动能增强心肺功能，心肺功能强大了，自然就跑的轻松了，心肺功能薄弱则会跑的很累 。
 
当太累想放弃的时候，把速度降下来，坚持一会，度过这个难受的点，还能继续跑一段时间 。
 
2、循序渐进，坚持不懈，才有明显的锻炼效果
 
不一定要每天都跑，一周跑3-4次适中 。
 
量变产生质变，积累到一定程度后，跑步减肥的效果才会凸显 。两个月效果不明显，那就再坚持两个月 。
 
3、先按照自己平常的速度来跑，等适应之后，再慢慢增加距离，加快速度
 
同时纠正不良跑姿，学习更科学的跑法，这样跑步能力会逐步提升 。如果一直是在自己的舒适区，那样突破自我就比较慢了 。

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