但结果却不太好 。在跑了一个多月之后，他在微信上问我：“我跑步一个多月了，也控制饮食了，怎么就是不瘦啊？”
我问他有关注过心率吗，他说没有 。这位朋友每晚都会晒出自己的跑步数据，我也每次都会看，跑得是越来越快 。从最开始的7分配速已经上升到了5分半的配速 。
问题的答案似乎已经显而易见了 。5分半的配速，很大概率是因为他的心率超过了最佳减脂区间，所以减肥的效果不好 。于是我对这位朋友说，如果真的感觉自己可以坚持下来，可以买个带心率检测功能的手环或者跑表，跑步时间长了总会用到 。这样可以监测一下心率，心率高了就要慢点，否则不利于减脂 。
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想要更好的燃烧脂肪，中低强度的有氧跑最为有效 。但由于每个人的身体素质不同，体感也不一样，心率则是一个客观而又直观的指标 。
想要维持最好的减脂效果，可以把心率控制在110-130次/分，这个数字可以上下浮动10，但不要太多 。
一个月之后，这位朋友又找到了我，说自己确实按130的心率在跑，但减肥效果依然不理想 。
我看了看他的手表数据 。每次跑步平均心率确实在130多 。但需要注意的是，他这是平均心率 。跑10公里，他前6公里的心率都在150上下，后4公里因为体力不支开始降速，心率也逐渐下降，最后一公里更是掉速严重，所以得出了130多的平均心率 。
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减脂跑要求的110-130的心率，是你的即时心率，最好全程都保持在这个心率区间，而不是前面160，后面120，这样的平均心率虽然也是130多，但效果不会太理想 。
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还是上面这位朋友，减肥有了一定效果后开始迷恋速度 。但他10公里的成绩卡在了55分左右，很难再提高 。于是他在朋友圈向众人发问：“怎么才能突破瓶颈？感觉自己越跑越累了 。”
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我看了他的数据，发现他犯了大部分跑者都会犯的错误：起步太快 。第一公里冲得最快，4分半的配速，随后开始逐渐掉速，堪称“掉速员”……
我给他留言：“你开始阶段跑得太快了，试试前两公里慢下来，后面再慢慢加速 。”他回复道：“好的，我知道了，下次试试 。”
起跑太快，会让身体出现“氧亏”的现象，身体来不及适应，心率迅速升高到一个很高的点，没多久你就会坚持不下去了 。
结果就是双腿越来越沉重，速度逐渐慢了下来，而且感觉非常不好 。所以，要想跑得轻松不累，前几公里的速度一定要控制住，然后逐渐提速，进入稳定的节奏跑 。
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当你的心率维持在一个稳定的区间时，你就会越跑越轻松，最后一公里甚至能冲刺起来 。比赛时也是一样，起跑要控制好配速，否则越到后面越痛苦 。
像达子这样的大神，在跑10公里时都会以将近5分的配速开始，然后逐渐将配速提到3分多 。
再说回我那位朋友 。之后几天他又晒出了跑步数据，还是按照以前的方法跑，第一公里冲刺到极限，然后掉速再掉速 。
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