40岁坚持跑步的女人坚持跑步的人最后都怎么样了 _有氧运动

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跑者何苦为难跑者。

前段时间，我们推送了一篇《不跑步的人，总为跑步的人操心太多》，引起了各位跑者的共鸣。几乎每个跑者都遇到过这样的情况，你开开心心地跑着自己的步，那些不跑步的人总是要对跑步说三道四，但说的话又经不起推敲，听着也让人郁闷。

不知道大家有没有遇到另外一种情况。
【40岁坚持跑步的女人坚持跑步的人最后都怎么样了】

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在你跑步一段时间之后，身边的朋友在你的带动和感染下也开始跑步。作为过来人，你给他们提出了一些建议，希望可以帮助他们少犯一些错误，少走一些弯路，减少伤病风险。

但得到的反馈却也让你十分郁闷……

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不久之前，在一次夜跑结束后，我回到家里坐在沙发上刷微博休息。好巧不巧的是，我刷到了一个朋友刚发的动态。他发了一张自己夜跑的数据图。

他跑了10.02公里，用时1:09:25，平均配速6分55秒。了解跑步的跑友都知道，对于减肥跑者，配速的意义并不大。然而在我看到了他的步幅和步频之后，我吓了一跳。

我的这个朋友，身高181cm，体重在几年前就突破了200斤，毫无疑问是一名大体重跑者。但他的步频只有144，步幅则有99cm 。典型的低步频，大步幅，这是很容易受伤的。

所以我给他留言写道：“你步频太低啦，容易受伤，试试慢慢提高一下步频。”十几分钟后，这位朋友回复了我。

“爷腿长。” 。嘿，你赢了。

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为什么低步频、大步幅很容易导致伤病？在我们跑步时，膝盖所承受的重量大概是我们体重的8倍，再加上超重，膝盖和关节承受如此大的压力，久而久之就会不堪重负。

如果步幅过大，那么足部与地面的接触时间就会变长，这就会导致膝盖等关节和肌肉要支撑人体更长的时间，也就承受了更大的压力。而承受的压力大了，就会引发关节炎症的发生，膝盖的磨损也更大。

另外，步幅过大，还会产生明显的刹车效应。所谓刹车效应，指的是脚步过于前伸，脚跟着地，髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后，这样就会产生与向前跑动相反的作用力。

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步幅越大，刹车效应越明显。本来大体重减肥跑者的心肺能力和肌肉耐力就不强，这样一来跑得就更费劲了。而跑步时长的缩短，也会影响减肥的效果，可以说，大步幅、低步频的负面影响是多方面的。

所以，大体重跑者，最应该做的就是缩小步幅，提高步频。男性最好在180以上，女性则要在190以上。如果还能提高的话，那会更好。

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大概是胖子总能吸引胖子，我身边的朋友，大多都是以减肥为目的开始跑步。这位朋友，在开始跑步后，非常勤奋，几乎是每天都跑，要不就是跑一休一，坚持的很好。

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