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刘畊宏分享的饮食 | 微博@刘畊宏willliu
 
如果你想要翘臀或肌肉线条更明显 ， 除了通过这种有氧运动减少脂肪 ， 还必须逐渐加入抵抗更大阻力的动作 。特别是跳操时没有肌肉酸痛、只有心跳气喘的话 ， 你可能需要通过增加难度或负重来提高强度了 。
 
单纯为了健康而运动的情况也类似 ， 在跳健身操之外增加力量训练更有益于身体健康 ， 可将患心血管疾病、糖尿病及癌症等风险额外降低10%~20% 。
 
想跳操 ， 先做好这些准备
 
跳健身操是为了更健康 ， 在开始之前一定要保证环境装备安全 ， 自己的身体也有安全掌控动作的能力 。
 
脚下不滑 ， 四周没有尖角
 
首先 ， 保证跳操的环境和装备都是安全的 ， 像下图这样就不好了 。

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垫子与地面之间摩擦力太小 | 小红书-奶油桃子青
 
视频里面 ， 刘畊宏一般穿着袜子在地垫上运动 。如果地垫与地面之间不会滑动 ， 袜子与地垫之间摩擦力也大 ， 这样是安全的 ， 不穿鞋还可以顺便练到足部肌肉 。
 
感觉这样踩不稳或者脚痛的话 ， 也可以穿着运动鞋跳操 。要是地板不滑 ， 直接穿着鞋踩在地板上就可以 ， 如果地面很滑或者担心踏步声吵到楼下邻居 ， 可以在脚下垫一个不会滑动的垫子 。
 
跳操时最好选择家里相对空旷的地方 ， 并把周围易碎、有尖角的东西移走 。毕竟 ， 跳累了之后 ， 随时有可能腿一软就歪倒了 。
 
在健身衣裤方面 ， 刘畊宏穿羽绒服跳操是出于特殊原因 ， 我们跟练的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以 ， 不要穿暴汗服捂汗 ， 这样不减肥还很危险 。
 
对于女性 ， 如果跳健身操时感觉胸部振动明显或者疼痛 ， 可以改穿固定作用更强的运动内衣 。
 
不带伤坚持 ， 先确定自身能力
 
最后 ， 是判断个人身体情况适不适合跟练健身操 。刘畊宏选择的动作危险性相对低 ， 是大多数健康人都能完成的 ， 但像他说的 ， 依然“请大家注意安全 。最好还是要有小伙伴一起练 ， 或者请老师”。
 
对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说 ， 最好先咨询医生自己的情况是否适合练习这些动作 ， 得到同意后再开始 。
 
比如 ， “毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作 ， 髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状 ， 出现髋外侧疼痛或弹响 。本身肩关节有问题的人 ， 可能在手臂上举时感到肩痛或弹响 。有腰膝伤病的话 ， 跨步提膝动作也有可能诱发疼痛 ， 加重损伤 。
 
正处在生理期的女性 ， 需要根据自己的身体反应决定能否练习、是否降低强度 。有些人这时依然可以轻松跟完全程 ， 也有人会因此出现不舒服 ， 甚至影响到内分泌系统的功能 。

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