另外 ， 再好的动作 ， 也需要自己完成得标准才安全有效 。就像刘畊宏在采访中说的 ， “我觉得首先应该了解自己 ， 你的身体条件是什么状态 ， 肌肉运动体质大概是什么样 ， 有这些测量 ， 让你知道你的状况 ， 然后再慢慢开始增加（训练量）”。
 
比如 ， 做各种抬起大腿的动作时 ， 需要保持腰背挺直 。如果感觉手触脚或手摸膝很困难 ， 尽力上抬就好 ， 要是为了强行接触而弯腰弓背 ， 可能造成腰部的损伤 。
 
如果你不放心自己完成动作的能力 ， 可以点击后方链接进行自我测试 ， 至少要通过其中的和 ， 跟练的时候才更安全、效果更好 。
 
刘畊宏健身操的“现象级”爆火 ， 带动很多人开始了运动 。年近50岁依旧保持着好身材、活力充沛的他 ， 也亲身展示了健身给人带来的方方面面帮助 ， 除了健康与爱好 ， 还有家庭、事业和人际关系 。
 
接下来 ， 就需要你根据自己的情况制定计划 ， 然后安全长久地运动下去啦 。
 
参考文献
 
[1] 国家体育总局. 全民健身指南. 2018.07.17.
 
[2] Momma H, Kawakami R, Honda T, et al. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studiesBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 28 February 2022.
 
[3] Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462.
 
[4] DiPietro L, Buchner DM, Marquez DX, et al. New scientific basis for the 2018 U.S. Physical Activity Guidelines. J Sport Health Sci. 2019;8(3):197-200.
 
（澎湃新闻·澎湃号·湃客 原创 代天医 果壳）
 

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