【为什么减完肥后反弹那么快？】

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2、过度节食
为了瘦得更快，很多人都会想到过度节食 。不错，减肥需要控制饮食 。但是，过度节食只会适得其反 。过度节食，让身体长期处于“饥饿”状态，营养得不到补充，影响正常的代谢 。一旦饮食稍稍增加，就会容易长胖 。
3、不吃主食
日常的主食，如蛋白质、脂肪、碳水化合物，可以为人体提供足够的能量 。而有的营养元素，如脂肪，就比前三者的能量要高得多 。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法 。相关研究显示，高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足，不会导致过量摄入 。也就是说，吃主食能让人有强烈的饱腹感，有利于控制热量的摄入 。
4、吃减肥药
市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人体内的水分，达到减轻体重的目的 。然而，这种方法没有从根本上消除身上的脂肪 。只要一停药，或是身体的水分得到补充，体重就会重新上升 。
5、只做有氧运动
有氧运动的减脂效果毋庸置疑 。然而，在进行有氧运动燃脂的同时，也会减掉一部分肌肉 。长期只做有氧运动，身体的肌肉量就会减少 。肌肉量减少导致代谢能量下降 。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会再长回来 。
6、缺乏锻炼
生物学认为体重反弹是一种生理反应 。有研究表明，人的身体“记住”了先前较高的体重，并且努力地达到原来的重量 。如果你减肥太快而且不锻炼，那么就有可能失去过量的肌肉，从而使自己的能量消耗变的更小，静息代谢率降低，也就更容易反弹 。
三、面对平台和反弹怎么办?饮食上
有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果，如只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭等 。这样的方法刚开始时或许有一定的效果，但当进入减肥平台期，减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果 。而且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康，所以这时可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食 。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，而菜就要尽量清淡，少盐少调味料 。
运动上
如果你一直只靠同一种运动减肥，那一段时间过后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去 。就如刚开始跳绳时，你跳到100下就已经很累，难以承受，但坚持跳了数天后，你就发现你可以轻而易举地完成这100下了 。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了，而另一方面则告诉你，同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了，减肥的效果也变差了 。
这时你可以从两个方面开始改变：一方面，你可以加大运动强度，以前跳绳跳100下，现在就可以增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面，你可以改变你的运动形式，你以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，你以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之选择一种你身体感到陌生的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥效果事半功倍 。
心态上
面对怎样也减不下去的体重，MM们一定大受打击，这时就要像调整减肥计划一样，调整心态，明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象 。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流，所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心 。

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