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1.经常运动的女生，在身材胖瘦适中的情况下，都能有不错的美腿 。不信就去体育院校看一看 。所以，首先要运动起来 。
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2.有氧运动有助于控制体脂，保持瘦体重，锻炼腿部肌肉耐力 。建议可以从跑步开始，每周锻炼4-6次，每次20-40分钟，练后要拉伸一下 。如果没有健身基础，可以从走跑结合逐步过渡到跑完全程 。单纯的跑步就能瘦腿，让腿部更好看，臀部翘起来 。
3.器械训练能更好的雕塑腿型 。女孩子千万不要怕练出肌肉，肌肉是身体形态的托举器，如图所示，不深蹲的人腿部扁平难看，深蹲的人则拥有令人艳羡的蜜桃臀 。实际上，女生很难练出肌肉，因为其雄性激素的分泌量仅是男性的1/20, 。而且，女生需要有一定的肌肉，腿型才漂亮，最怕就是像筷子一样的细长腿 。常见的训练动作有深蹲、腿弯举、腿屈伸、腿外分内收训练等 。
4.操课和小球运动 。操课通常经过合理编排，对健身者的心肺功能、肌肉力量和耐力等起到很好健身效果，尤其是杠铃操、莱美等课程 。乒乓球、羽毛球、网球，都需要满场跑，半蹲到跳跃，对腿部塑形效果十分好 。
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