产后什么时候瘦得快抓住瘦身黄金期，把肚子上多余的赘肉脂肪减掉 _产后瘦身操什么时候做合适

产褥期及产后6周即可以根据自己的情况适当的运动锻炼，但减重瘦身还是要到6个月后，6~9个为宝妈的减重瘦身黄金期。一个生命的孕育促使孕妇的体重增加、身体走形是一件很自然的事情。一个生命的诞生给宝妈身心带来的困惑通常也可以理解，爱美是女人的天性，但是母乳喂养对孩子的成长更有利。产后六个月是母乳喂养的关健期，在这个阶段，只有充分保障宝妈合理的饮食营养及充足的能量供给，才能充分保障母乳的质量和母乳量。同时母乳喂养同样需要消耗一定的能量（母乳喂养每天大约需要消耗能量400~600kcaI），这个时期减重瘦身显然不怎么合适。

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但是，在产褥期及其前6个月不是不可以适量的运动。产褥期赖床其实并不是一件好事，产褥期根据自己的情况，在家里适当的做些简单的运动及保健操，产后6周可以开始进行适当的有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律，对随后的减重瘦身具有一定的好处。这里把《中国居民膳食指南》推荐的产褥期保健操附后，供宝妈参考。

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婴儿满6个月后，胃肠道等消化器官已相对发育完善，在继续母乳喂养的同时即可以逐渐增加辅食喂养，而相应减少母乳的喂养量及次数。而在这个阶段，婴幼儿的营养及能量供给已不完全依靠母乳，宝妈即可以适当控制饮食热能的摄入量，又可以通过继续的母乳喂养消耗一定的能量，同时加上适量的身体运动消耗，很容易达到减重瘦身的目的。因此说在产后6~9个月内，是宝妈们减肥瘦身的最佳黄金期。
总体上来说，产后保健运动及减重瘦体还是要因人而异，即要兼顾各自的身体状况及恢复状态如剖宫产，也要积极储备，把握好减重瘦身的黄金期，争取在合理的时间转变为美丽动人的宝妈。
盆底肌训练什么时候做最好产后42天,恶露干净后，就可以进行盆底肌的康复了。主要包含机器zhi疗，产后盆底操，产后阴道哑铃训练。锻炼前后需要进行盆底功能评估，每三个月再评估一次。

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产后盆底操:

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1. 时间: 6周

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2. 频率: 每日锻炼3次

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3. 方法: 排净大小便后，取坐、躺、站均可

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过程1: 阴道肛门收缩持续5秒，放松10秒，反复做5分钟。(如果盆底肌张力高，前期可采用持续2-3秒，放松5秒，反复做10分钟)
过程2: 阴道肛门快收缩5次(每次收缩1秒，放松2秒), 放松10秒。反复做5分钟。
【产后什么时候瘦得快抓住瘦身黄金期，把肚子上多余的赘肉脂肪减掉】4. 每次锻炼分别进行过程1和过程2,共10分钟。

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