对于体重基数大的妹子来说 ， 减肥瘦身又瘦胸的事情几乎是无法避免的！因为这类型妹子的大胸多是“脂肪型” ， 全身减脂掉脂肪的过程中 ， 脂肪比例比较大的胸部自然也跟着掉 。

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当然 ， 除了和体重（脂肪）挂钩的起伏比较大的“脂肪型” ， 还有一种不会有很明显缩水的“乳腺型” 。它通常不会因为外界运动或饮食的变化而变动（基本纯靠先天基因） ， 同脂肪占比较大的前者不同 ， 后者里面主要是由乳腺构成的 。这就意味着体脂率高的妹子 ， 即便是全身减脂成功了 ， 胸部也不会缩水太多 。

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而小基数的妹子大多“飞机场” ， （再平也平不到哪里去）可以考虑一下塑形增肌 ， 增加针对胸部的力量训练 。大基数妹子想要瘦身不瘦胸 ， 也可以考虑做力量训练让其更挺拔 ， 防止变形 。也不用担心训练后会变成“金刚芭比”——胸部鼓得高高的满是肌肉块 。我们主要练得胸肌是胸部下方薄而偏平的一块肌肉 ， 练好了可以帮助“抓紧”固定胸部形状 ， 谨防因为减脂不当肌肉流失或松弛而导致的胸部下垂 ， 外扩 ， 副乳现象产生 。
瘦瘦推荐最好的也是锻炼胸部力量的最简单的动作——俯卧撑 ， 不要小看这个动作 ， 女性适当练习俯卧撑 ， 能够有效刺激胸大肌 ， 顺带塑造流畅的背部和手臂线条 ， 并且 ， 最重要的是好上手 ， 随时随地都可以练 。
新手建议先练好“宽距俯卧撑”——双手撑地距离要比肩膀更宽 ， 上臂外展 ， 其中距离越大 ， 对胸肌肌纤维的初长度刺激效果越好 。还有进阶版——“钻石俯卧撑”（窄距） ， 比普通的宽距俯卧撑更能精准刺激胸大肌 ， 限制不必要的三角肌前束发力 。当然 ， 无论是哪种俯卧撑 ， 建议过程中都要保持上半身挺直及臀部收紧 ， 不要后撅屁股 。
除了这种居家简易版练胸方式 ， 健身房内坐姿器械夹胸、坐姿器械推胸、哑铃平板卧推等方式也是不错的 。（对了 ， 在完成所有胸部训练动作后 ， 不能忘记拉伸 。）
当然 ， 力量训练对胸部大小的影响是有限的 ， 要保证瘦身不瘦胸 ， 最重要的还是看脂肪 ， 所以如果不想胸部缩水太严重 ， 减肥过程中一定要保证优质脂肪的摄入 ， 如坚果、豆类、深海鱼等等 。节食必不可取 ， 保持合理的减重速度 。除此之外 ， 注意多补充下面这些：
1. 水分 。补充水分利于保持胸部肌肤滋润 ， 有弹性 。
2. 胶原蛋白 。胸部主要成是由结缔组织和脂肪组织构成的 ， 而胶原蛋白是结缔组织的主要成分 ， 所以要想保持胸部饱满有型 ， 胶原蛋白的补充必不可少 ， 比如猪蹄、猪皮、鱼皮……但一定要适量吃 ， 因为这些隐秘于普通食物中的胶原蛋白并不能被人体直接吸收 ， 而且它们大多脂肪含量较高 ， 所以需要控制好量 ， 不要一味求多 。
3. 维生素 。像蛋黄、西兰花、卷心菜等富含维生素E和粗粮、猪肝、牛肉、蘑菇等B族维生素丰富的食物都可以帮助身体调节雌性激素分泌 ， 利于身体发育 。此外 ， 蛋白质、亚麻酸、氨基酸、铁等营养素也在乳房发育和维持其丰满与弹性中发挥着不可或缺的作用 ， 也应多吃 。

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