只需要用你的碎片时间 ， 超方便的20分钟瘦身操

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全身动起来并不是指让按部就班的去健身房耗费大把的时间跟精力 ， 

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抽出碎片时间来一个20分钟健身操吧 ， 

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任何时间任何地点都可以完成 ， 

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你只需要记住动作~~~~~~

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准备工作1/ 虽然说随时都可以开始的运动 ， 但准备工作也不能少 ， 
首先你要有一身运动装备 ， 
轻薄透气的衣服还有就是运动bra和一双舒服的鞋子
2/ 再有就是其实运动最好不要带妆 ， 
虽然面子很重要
但想想看在运动过程中你的毛孔是张开的
脸上的脏东西和彩妆在没有清洁的状况下其实是非常不好的 。
3/ 发型其实也很重要 ， 运动以舒适为主 ， 
如果你披头散发那对不起你真的不是来运动的 ， 
长发梳高马尾 ， 或者高丸子头 ， 
短发梳成半丸子头或苹果头也很时髦有趣 。
4/ 最后千万别忘了在开始剧烈运动之前做准备活动 ， 
最简单的拉拉筋、伸伸腿 ， 避免扭伤拉伤 。
5/ 你的20分钟运动如果是在家里看电视
可以根据你的节奏来走 ， 
如果没有这些条件的话
其实可以搭配合适的运动音乐来找到韵律 。
动作1：踏步挥臂
耗时：0:00-2:00
双腿原地高踏步 ， 这个动作要求比较标准才行 ， 
要大腿根膝盖呈90度角 ， 
在原地踏步的基础上双臂张开做从后向前的挥臂画圈动作 。
动作2：开合跳
耗时：2:00-4:00
接着进行很简单的开合跳 ， 
站直之后双腿弹跳打开 ， 
双臂向上举 ， 弹跳2分钟左右 。
动作3：高抬腿
耗时：4:00-6:00紧接着进行一组高抬腿运动 ， 
双腿呈90度角开始弹跳 ， 
双臂可以触到膝盖的位置即可 ， 
接着再进行下一组动作 。
动作4：深蹲跳挥手
耗时：6:00-8:00这一组动作分三个步骤 ， 
双腿深蹲手臂向后挥 ， 
接着向上弹跳 ， 
最后深蹲手部停留在胸前就好了 。
动作5：后踢腿跳
耗时：8:00-10:00保持弹跳状态 ， 进行后踢腿跳 ， 

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