2.“优质睡眠”：睡眠时间充足、连续性好、质量高 。

具体表现为：①入睡时间短 ， 不会超过30分钟 。 ②夜间无噩梦或少梦 。 ③一晚的睡眠时间能达到7小时以上 ， 但不超过9小时 。 ④深度睡眠状态 ， 夜间不容易醒来 。 ⑤“一觉到天亮” ， 凌晨不易惊醒 。 ⑥早起后感觉神清气爽 ， 没有疲劳感 。

另外 ， “垃圾睡眠”会影响免疫系统的正常运转 ， 容易导致肥胖症、健忘症、抑郁症、情绪暴躁、皮肤变差、脱发、记忆力下降、判断力下降、“微睡眠”(持续半秒到15秒的睡眠 ， 甚至不知道自己打瞌睡了)等疾患的发生 。 这样一个慢性的、隐形的“健康杀手” ， 一定要采取措施摆脱 ， 刻不容缓！做到以下6点 ， 一定程度上能调节睡眠系统 ， 提高睡眠质量 。