提高睡眠质量 ， 可试试做这6件事

1.睡前泡脚：温度在40℃左右 ， 时间以15 - 30分钟为宜 。

2.睡前听听舒缓的轻音乐歌 ， 喝杯温牛奶 ， 不喝咖啡、茶水、酒等饮料 。

3.坚持午睡：适当午睡能很好的调整机体 ， 帮助夜晚睡眠 ， 时间以15 - 30分钟为佳 。

4.适当运动：每天晚饭后做些简单的运动 ， 如瑜伽、慢跑、快走等 ， 能够让你有一个不错的睡眠 。

5.合适的枕头：可使用枕芯内含矿物质、沉香(木、叶)、檀香、野菊花、松针等纯天然植物的枕头 ， 促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。

6.戒烟限酒 。 尼古丁、酒精和咖啡因一样 ， 都是兴奋剂 。 会让人难以入眠 ， 也会让失眠的情况更严重 。