3、睡前吃夜宵

睡前吃东西 ， 很容易让肠胃负担加重、胃酸分泌增加 ， 导致胃食逆流 。 因此建议晚上不要吃夜宵 。

如果肚子很饿 ， 可以喝点热的牛奶 。 主要是因为牛奶中含的酪蛋白 ， 而酪蛋白又是褪黑激素的前驱物 ， 喝一点牛奶有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶 ， 否则半夜尿急会打断睡眠 。

4、喝酒助眠

很多人都觉得睡前喝杯酒有助于睡眠 ， 这种说法是错误的 。 虽然喝酒能使人快速入睡 ， 但是当酒精代谢之后 ， 人很容易半夜忽然清醒 ， 并且酒后睡眠质量不好 ， 不利于体力的恢复 。

5、躺在床上计划事情