2. 足跟不着地的跳绳 。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳 。
4. 肩部负重的足尖走 。
【求减肥最快,最健康的方法,具体的进来看!】5. 肩部负重的原地弹跳 。
6. 将一腿直立 ， 一腿弯曲 ， 用脚掌的一半站在阶梯、小凳子 ， 或任何二十公分高以上的物体边缘上 ， 脚跟悬空 。双手可以扶墙壁 ， 或放张椅子在旁边以保持平衡 。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来 ， 但在最高点可以稍停一下 ， 然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下 ， 直到最低点 。等做到你要的次数时再换边 。次数量力而为 ， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理想 。
瘦腹部
日本流行的吹气瘦腹法
小腹是人体最容易长胖的地方 ， 饮食结构不合理 ， 或者长期处于坐姿 ， 都会长出厚厚的一层脂肪 。可很多时候 ， 你会对在腰间突出的一个小肚腩没有办法 ， 就算尽一切办法 ， 还是难以赶走它 。那么何不试试气球减肚法 ， 也许它可以使你有意想不到的收获 。
步骤：
1、先用力吸一口气 。收紧小腹 ， 把气球放近嘴边 ， 然后用力地吹 。
2、将气球吹至鼓涨约30公分左右 ， 然后放开 。
3、每日吹三十次左右 ， 可达到收腹的效果 。
提示：
这样吹气球减肥的方法 ， 最初沿自日本 ， 此方法能达到减肥目标的原理 ， 是因为用力吹气球时 ， 用的是腹式呼吸 ， 在吹大气球的同时 ， 体温会随之而上升 ， 所以对促进脂肪代谢有效 。但初试用此方法时 ， 切勿着急 ， 因可能需要吹三、四次才可以把气球扩张至三十公分大 ， 所以应以循序渐进的方式去尝试 ， 不要操之过急 。
关于饮食我的建议是：减肥 ， 吃有讲究
减肥 ， 必须吃得聪明 ， 吃得巧 。以下是一些必须牢记的原则：
均衡营养 ， 食物种类要多样化 ， 不可绝食或禁食某一类食物 。食物并不是脂肪越少越好 ， 减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食 。三大热源物质的热量比 ， 应当是碳水化合物占55%～60% ， 脂肪20%～25% ， 蛋白质15%～20% ， 重量比约为4： 1：1 。即使是在减肥期间 ， 也不应过分改变上述比值 ， 而是要限制总热量摄入 。蛋白质对人体非常重要 ， 必须充分供给 。
细嚼慢咽 ， 先汤后饭 。吃饭时 ， 适当减慢进食速度 ， 一方面可降低胰岛素分泌 ， 减少体内脂肪和糖原的合成 ， 另一方面 ， 延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用 ， 从而增加饱腹感 ， 人自然而然就不想吃东西了 。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法 。避免油煎、油炸 。禁食任何高热量又浓缩的食物 ， 尤其是油炸、油酥及炒货之类食物 ， 如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等 。
适当补充水果 。春天水果品种开始增加 ， 但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等) 。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等 。当然 ， 吃水果也要注意时间和量 。
多摄取高纤维食物 。一方面可帮助消化 ， 另一方面可促进肠道蠕动 ， 有效缓解女性常见的便秘问题 。

• 可以运动做减肥操减大腿小腿吗
• 为什么减肥不能吃红薯和玉米
• 据说好多韩国艺人减肥时都会喝这个
• 拔罐减肥有哪些好处，多长时间见效果
• 喝苹果醋可以减肥吗那一天吃多少
• 八宝粥的热量高吗，常吃有利于减肥吗
• 荷叶山楂减肥茶的做法有哪些
• 只吃西红柿和黄瓜能减肥吗 黄瓜西红柿降血糖吗
• 正在减肥，晚上吃鸡蛋合适吗它的热量是多少
• 听说晚上喝一杯煮的香菜根水能减肥，是真的吗