给你最专业的答复！

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首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在 ， 如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话 ， 我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱 ， 请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~
这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦！告诉你一套瘦腿操 ， 一点都不麻烦 ， 也很有效！不要跟我说这套瘦身操不是我原创的！首先这套操不是我编的 ， 我还没那么大的本事！其次 ， 我已经推荐过给别人做了 ， 坚持下来还是很有效果的！
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 
两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力） 。诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候 ， 以10秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度 。
3招赶走腿上赘肉
diyi招：后抬腿
面墙而立 ， 双手高举扶墙 ， 一腿保持直立 ， 另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势 ， 尽量坚持 ， 同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼 。这个方法不仅可以瘦腿 ， 还有提臀的作用哦 ， 试试吧？
第二招：蹲马步
双腿横跨 ， 两手插腰 ， 两脚间距离略比肩宽 ， 上身保持正直 ， 半蹲 ， 就是我们平时所说的马步姿势 ， 保持 。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼 ， 不过这个方法也有好处哦 ， 你不必借助于支持物练习 ， 并且可以同时锻炼两条腿 。
第三招：直腿坐
也许你觉得蹲马步不雅 ， 再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法 。只将半个臀部坐在椅子上 ， 双腿向前伸平 ， 上身保持正直 ， 初练者这一点很难做到 ， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡 。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉 ， 还可以拉长韧带 ， 锻炼腰背 ， 一举三得 ， 何乐不为呢？
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系 ， 因此要改变小腿的形态和有效地提高功能 ， 主要的是要使小腿肌肉得到锻炼 。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法 。
1. 足跟提地的足尖走 。

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