秘?我原来腿粗58cm，现在42cm，你们也可以测测自己的，试了好多的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等 。

文章插图
大学和现在的惨烈对比，??下图
?小时候就胖所以腿很粗，每次穿裤子都两大腿哪里总是破，你们能想到吧????，夏天根本不敢露腿 。太羡慕别人的大长腿了，好想夏天穿短裙过过瘾啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路 。
秘?想告诉大家哪些是靠谱的/哪些是不靠谱的瘦腿方法，这样各位小伙伴就不会再踩坑了！
??说方法之前，我先告诉大家腿粗都有哪几种类型吧，这样对症瘦腿才能事半功倍啊~
??一般腿胖有几种情况，纯脂肪型的 / 肌肉型的 / 脂肪混肌肉型的 / 水肿型的 。
??大家可以这样判断：
??用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感觉肉非常软，轻易能掐出来很厚的肉；站前来垫脚，大小腿肌肉轮廓都不明显，基本就是脂肪型胖腿；
??如果你的腿捏起来硬邦邦的，只能捏出来一层皮，站立的时候能看到明显的肌肉轮廓，那就是肌肉型粗腿
??大部分说自己是肌肉腿的，其实基本都是脂肪混合肌肉的，因为我们日常运动量不可能太大，练不成很大的肌肉块，因为胖裹了一层厚厚的肥肉 。
??如果你腿上的血丝或血管比较明显，腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块，容易感到酸痛，用手去捏腿，指印处会出现白白的印子，能捏出来凹陷感，基本就是水肿型 。??
纯水肿型粗腿也是比较少的，基本都是脂肪混合着水肿，所以都是肥惹的祸啊??
??估计大家都能判断出自己的粗腿类型了，那我就分别说一说，我亲测有用的瘦腿方法：
1?脂肪型
1、多去做有氧运动
?脂肪型腿反而最好减，肌肉变细比较难，如果这种情况的小伙伴拼命动起来吧，绝对有效果！根据你们的喜欢，可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，最好每天都坚持，一个星期歇一天，??保证2周就能看到效果
2、运动后记得拉伸腿部
运动后一定一定要拉伸，不然腿部肌肉会充血变粗壮，显得线条不流畅 。
3、睡前可以做的瘦腿动作
①空中蹬自行车
?这个虽然是老生常谈，但是真的可以瘦腿，还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天练10-40分钟，300-500个坚持一个月以后才能看到效果
②剪刀腿
?做这个动作的时候可以边看手机边做，不知不觉就做了好多，也不累，亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效，肉眼可见的大腿内侧有缝隙了，开心的搓手手啊~
（记得要收腹，肚子的肉肉会变紧致~）
4.少吃高热量食物和重口味食物
?真的是3分练7分吃，适当控制高热量饮食才能整体瘦下来，这样腿自然而然也就瘦了 。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧，想吃的时候吃点水果和坚果吧 。
?重口味食物里面酱料热量是超标的，这是隐形的卡路里炸弹啊，如果不知道可以吃什么，就尽量选择加工少的 。
2?肌肉型粗腿
?肌肉型粗腿很大可能是因为你运动完没有认真拉伸导致，拉伸真的超ji重要！跑1个小时最起码要花15分钟拉伸，??拉伸完的肌肉线条是纤长的，不但不会觉得粗，还非常有力量感 。
?肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”为主，不主张做大规模的运动了，根据用进废退原则，减少锻炼后肌肉也是会萎缩的
1、泡腿
?可以买一个深一点的足浴盆，能放进整个小腿最好，每天用热水泡小腿和脚15——20分钟，可以舒缓小腿肌肉紧张，加快血液循环，泡完之后再按照上述方法按摩小腿最好，简直舒服的可以原地爆炸 。

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