5个快速跳绳减肥法，对于跳绳减肥你了解多少 _左右脚跳绳减肥法快速

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很多人都怀疑跳绳能减肥吗？

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答案是肯定的！

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但至于跳绳燃脂速度有多快呢？的看你怎么跳咯，今天给大家分享5中跳绳法。

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1、合脚跳绳：摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长，双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。
2、换脚跳绳：像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来，小腿和大腿部位的减肥跳绳，利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
3、左右张开合并跳绳：绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。像做PT一样张开合并就好。
4、前后张开合并跳绳：两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。
5、向前踢着跳，一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。
跳绳训练计划：1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以diyi天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。3、减重的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。
跳绳训练法：训练频率：一周4-5次训练。
一般建议先从最基本的1分钟开始，间歇1分钟，再继续跳1分钟，循环8组左右。
【5个快速跳绳减肥法，对于跳绳减肥你了解多少】一个月后体能跟上了，可以挑战2分钟持续跳绳，间歇1分钟，循环5-6组左右。
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
建议：配合监测心率心速情况
跳绳正确方式：有了明确的目标，当然少不了要有正确的跳绳方法啦。跳绳减肥法的正确做法是：1、平稳，有节奏的呼吸。2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。【提醒：饭后2小时再进行，训练后进行腿部的拉伸放松。】
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