谢谢你的邀请：1.我不清楚的你需要达到什么目标，是减脂还是增长全身的力量又或者先减脂的同时增长全身肌肉！2.看你提的问题就知道你对健身运动不是很了解，二十分钟的时间就相当于热身运动，当然肯定是会出汗的 。多多了解健身运动动作，对你的身体以照片为证可以知道健身运动动作的规范！3.我建议你用哑铃健身运动，而且哑铃铃片是可以增减的 。每天进行两个部位肌肉训练，记住健身运动动作必须要规范营养休息技巧都是需要掌握的，健身运动动作规范是防止运动中受伤！4.改变你以前错误的习惯和吃夜宵，你想要健身就是要放弃一些东西 。你必须坚持3个月以上的健身运动吧，胸肌和肩肌肱二头肌和背肌肱三头肌和腰腹肌腿肌和小腿肌 。每周循环一次，腹肌每周三次循环休息一天 。三个月后你会对你有重新的认识，当然前题是你能够坚持3个月后，健身运动方式可以作出调整 。切记健身运动时受伤就应该停止健身运动，如果你住的地方方便就去医院就诊 。你只要不伤害到骨头就会痊愈的 。你有3个月的对健身运动适应能力和对健身运动动作的纠正过程！谢谢 。
【没天晚上坚持哑铃健身20分钟左右，练到冒汗，大约多久出效果】

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