2、保持身体躯干直立 ， 不要弯腰驼背 ， 双手握住绳子 ，
3、大臂不要摆动 ， 让小臂跟手腕甩动绳子即可 。
4、跳跃的时候 ， 屈膝幅度不要太大 ， 轻微跳起即可 ， 保持脚尖落地 。
最后提醒：
1、不要在刚吃饱饭后血糖上升的时候跳绳 ， 也不要在空腹血糖过度的时候跳绳 。
【每天15分钟跳绳，坚持2个月，体脂率下降5%】2、体脂率大于30%的重度肥胖患者 ， 体重基数太大 ， 对膝盖关节压迫力翻10倍 ， 不建议进行高强度训练 。建议先从中低强度的有氧运动入手 ， 比如健走、有氧操、慢跑等训练 。
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